昨天学习了卧位拉筋法，明天我们再学个蹲位拉筋。能够大家问，这些简单动作能起到活血通络的作用吗？那是当然的。这些动作能够我们偶然也会做出来。但是却没无看法到它会有什么效果。人们常说：一枝动，百枝摇；牵一发而动全身，那么，强力持久地拉动四肢，就是拉通任脉督脉促进血液循环，刺激神经系统，内分泌系统，从而也会调整五脏六腑的功能。

那么我们末尾讲蹲位拉筋

这是最陈旧的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单，就是在地上蹲5～40分钟，动作好像蹲坑一样，故称“蹲坑拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。可以随时随地开练。两脚分开蹲下容易，合适初学者；可渐渐添加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。假如脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。

双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头悄然下垂，好像婴儿在母亲肚子里的自然形状。
这个蹲位拉筋的范围广、部位多。几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身次要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。

拉筋养生对绝大部分已知疾病都有协助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。


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