路飞

1、开怀大笑，每天开怀大笑10到15分钟，每周可多耗费280卡路里。

2、不要一个人锻炼身体，跟冤家一同做运动，你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。
3、每天向酸奶里撒大批肉桂粉，有助于熄灭脂肪。这种香料可以有效加强新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉，足以使你在1个月里减轻1公斤。
4、不要在办公桌上吃午餐，这样做会使你每天摄入的卡路里总量，比那些一边吃饭一边工作的人少250。
5、计算你每天可以摄入多少卡路里的方法，是用你的理想体重（以磅计）乘以14。
6、与不喝胡萝卜汁的人相比，每天喝一杯胡萝卜汁，可以让你的体重在12周内减轻4磅（1。81公斤）。由于这种食品富含有助于熄灭油脂的纤维和营养成分。
7、常常补钙。这样做会使你比那些不补钙的人多减掉2。6%的脂肪。
8、运动时听音乐有助于熄灭更多卡路里。这一做法能预防疲劳。
9、吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量，由于肌肉熄灭的卡路里是脂肪的4倍。
10、每周针灸一次的人，体重可在3个月内减轻4。5公斤。在身体上的压榨点扎针，会对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。
11、吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素，这种化学物质具有异乎寻常的滋味，能使你的静息代谢率提高25%。
12、工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的要素。屏住呼吸，这样持续2分钟，这有助于缓解饥饿的感觉。
13、早晨第一件事就是做运动，这样能使脂肪熄灭更快。这段工夫人体次要把脂肪转变成能量，因此在早晨做运动时熄灭脂肪的速度，比在其他时段更快。
14、在就餐时期，每天吃3块富含蛋白质和250卡路里的小吃，例如鸡脯肉块或者185克金枪鱼罐头。坚持这样做的人，比其别人减轻体重的能够性大30%。
15、不要边看电视边吃饭，这样每年体重可以减少3。5公斤，由于看电视会延伸吃饭工夫，使你在不知不觉中吃更多东西。
16、切碎食物可以少摄入20%的卡路里。由于切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多，因此人们会盛更少在盘子里。
17、在跑步机上锻炼。跑步机是健身房里最好的健身工具，它能让你在最短工夫内熄灭更多卡路里。
18、早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后，要吃些富含维生素的甜瓜，这是熄灭脂肪最理想的早餐搭配。
19、每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积，它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。
20、吃饭时听舒缓的音乐，你会吃更少，由于这会使你咀嚼的速度更慢，与你的身体更协调，当你感到饱了时，就会立刻中止吃东西。
21、用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖，2个小时后再吃一块，这有助于缓解你对甜点和零食的盼望。
22、更多性生活。做爱20分钟可熄灭150卡路里，这种活动可促进激素分泌，加快新陈代谢率，促使肌肉生长。

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23、吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的才能，石榴酸甜可口，可抑制对含糖食品的愿望。
24、喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应，可促进脂肪氧化，使静息代谢率提高20%。
25、菠菜是绿叶蔬菜中的首选。菠菜包含的纤维是其他蔬菜的2倍，这种物质有助于人体更有效地处理脂肪。
26、每顿饭吃一些小扁豆，10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸，能更快熄灭脂肪。
27、吃“好”脂肪，有助熄灭脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不只富含这种脂肪，而且有助于降低心脏病风险。
28、喝含果粒的果汁，额外的纤维会让你感觉更饱，而且饱感持续工夫更长。
29、吃早餐。不吃早餐的人，每天摄入的卡路里比其别人多100。
30、在进餐15分钟前吃个苹果。假如这样，你摄入的卡路里平均会比往常少187。
31、在凉拌菜上撒上一些橄榄油。它所包含的“好”脂肪酸对体内的一种蛋白质产生刺激作用，告诉人体它曾经饱了，防止你过量吃东西。
32、在三明治里加上一些西红柿，这样你的饱感会持续更长工夫，防止你在午餐前吃零食。由于西红柿能抑制激素脑肠肽的分泌。
33、按时吃饭，防止新陈代谢率发生波动。
34、吃菠萝。菠萝包含三溴酚，有助于分解蛋白质。
35、吃含羽扇豆的面包，这种东西含有大量纤维，可使饱感持续工夫更长。
36、饭菜里放点辣椒粉。红辣椒所含的维生素C是西红柿的6倍，这种维生素是促使人体把脂肪转变成能量的重要成分。
37、饭食里放点醋，醋里的醋酸可加速人体熄灭脂肪的速度。
38、坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭，摄入的饭量少三分之一。
39、与其别人一同进餐。研讨显示，与女士一同吃饭，你摄入的卡路里会减少35%。
40、吃自然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和天然甜味剂。
41、运动后继续活动一段工夫，不要立刻坐上去，这样有助于分解脂肪的酶继续保持活跃形状。坐太久会抑制这些酶的活性。
42、每天服用共轭亚油酸胶囊。红肉和乳制品里含有这类酸，它们有助于减缓脂肪细胞的生长速度。
43、避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快，会使你变胖。
44、在喝茶和麦片粥时，把要添加的全脂牛奶换成脱脂牛奶。脱脂牛奶不只所含的卡路里只要全脂牛奶的一半，而且它含有更多钙和磷，有助于加快脂肪细胞的分解。

文章来源：今日头条(发布内容请上昭通热线网www.ztrxw.cn)