养生小动作
1.远眺：减轻眼睛疲劳；2.张嘴：嘴巴最大限制张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；3.转颈，既能提神又能防止颈椎疾病；4.握拳，能加强体内脏器功能，使人的体力倍增；5.摩鼻：加强部分气血流通、润肺、防感冒。6.咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿；7.踮脚：防止下肢血液回流不畅。

秋日养生——莲藕绿豆脊骨汤：
①食材：莲藕500克，绿豆25克，蜜枣3枚，猪脊骨300克，章鱼30克。
②做法：莲藕洗净去皮切块，章鱼洗净浸泡，猪脊骨斩件，去血腥味。将这些食材放入锅内加过量清水，武火煮沸转文火煲2小时，以盐调味，佐膳吃。
③功效：补益脾胃，润燥通气，开胃进食。

运动
避免久坐，留意定时活动。
选择温馨的运动用品，比如服装和鞋。选择合适的场地，选择安全的器械。
硬水泥地不合适长跑，跑步机也能够存在成绩。
常常运动，也可以每天运动半小时一小时。
运动包括有氧和无氧运动，二者都需求。需求锻炼全身各个肌群。
了解正确的训练方法，避免运动损伤。
出现损伤及时处理，急性运动损伤的常用的处理准绳包括休息、冰敷、压榨、抬高。尽早就医。
损伤初期不要热敷，待红肿热痛完全衰退之后再热敷，假如没有把握要遵医嘱，或推延热敷。
运动损伤后常常需求患处制动，但是其他可以活动的肌群应该继续功能锻炼，便于恢复，遵医嘱。

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