相信每个人都会有过这样的体会

每当感到焦虑、心情烦躁的时候

会觉得各种烦恼接踵而至：

静不下心专心的和家人交谈

没有耐心工作，没有信心和爱人、孩子沟通等等

心若静不下来，就无法得到缓解

那么

有没有一些调节的技巧能够帮助我们静下心来

就像匠人那样，用对事物不断追求的意志

去修一颗匠心来面对生活和工作呢？

让自己学会成为一个“知足者”

当你感到焦虑与烦躁的时候，是否有想过，是什么让你感到焦虑与烦躁？

是因为凌晨三点还在修改着第二天要递交的方案？还是因为孩子即将到来的考试？或是因为当天与朋友发生的争执？

社会心理学家Shalom H. Schwartz研究发现了两种价值观截然不同的人。一种人必须要从所有选择中挑选出那个能够做出正确选择的“绝好选择者”（Maximizer）；而另一种人只是找到差不多好的那个选择就满足了的“知足者”（Satisfier）

绝好的选择者要花较长的时间去选择，而且选择结果比知足者要好很多，但是他们反而会对自己的选择感到不满意。与知足者相比，绝好的选择者过得更不幸福，他们心态更悲观、自卑，生活满意度更低，并且更容易焦虑、烦躁和自责

大量心理学研究已证实，perfect主义心态导致焦虑，降低生活质量

此刻，如果你正在焦头烂额地准备一份无可挑剔的方案，或者在担忧孩子的考试成绩，又或是还在纠结当天天与朋友说的那些话……

那么为什么不先停下来，做一个深呼吸，让自己有犯错的能力和不够好的勇气呢？

事实上，正如没有人会在乎你把皮鞋擦得有多亮一样，也不会有人真的记得你出错的时候有多丢脸。所以，知足者常乐，知足是让心静下来非常重要的一步

专注于呼吸

大脑和身体之间是有相互反馈的，自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑

对于焦虑来说也是一样的：当你感到焦虑的时候，呼吸通常都是浅而快的，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。同时，你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。通过呼吸的方法能够有效的缓解焦躁的情绪

还可以在椅子中坐直，双脚平放地面，脊椎挺拔。慢慢闭上眼睛，专注于呼吸。用鼻子缓缓吸气，感到脊椎变得更长、更高。用嘴巴呼气，像深深地叹气一样

另外，采取任意使身体感到放松的姿势，像放松肌肉，用一个开放的姿势，例如打开双臂、微笑

冷静的思维暗示

当压力来临，心跳加速的时候怎样能够做到冷静思考呢？提前准备好冷静的思维暗示，是有效的小方法。比如提前设立一个关键词来告诫自己：每当我想到它的时候，就是自己必须要静下心来的时候！它可以是一句简单的暗示“冷静下来！”，也可以是一个对你有深刻影响的人的名字，但是这些必须是对你非常有效果的

04

做一些简单重复的工作

当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动，但参与活动恰恰是解除焦虑的关键。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着焦虑要好

焦虑时，可以抽身去做一些占据你思维的事情，将注意力有效的分散开来，能够让心情快速的平静下来

去尝试一些新鲜的事物

当你焦躁不安的时候，试着去打破那灰黑的陈规，以新鲜方式经历新的1天。也许这是一些简单的事情：在外面吃一顿早餐，上班走一条不同的路，翻新穿衣方式，改变对待别人或与别人交往的方式。每一件事本身都不会惊天动地，但它可以让你觉得有能力改变自己的生活，向的每一件事中注入兴奋和变化。新鲜感是让人消除烦躁与焦虑的小诀窍

当我们逐渐学会用沉稳、冷静地心态去应对事物时，我们的生活将发生很大的改变，平静而美好。就像匠人那样，无论世间沉浮，眼中只有那把小小的工具，慢慢的修一颗匠心，不浮躁不激进，用匠人的精神，更多的去专注于生活的质量，愿意用更多的时间去打磨好一件事，培养自己平静的心性