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失眠

相信很多伙伴都遇到过

躺下来就是睡不着

有的时候

甚至睁着眼睛到天亮

严重的时候

甚至会连续几天失眠

晚上睡不好

直接影响到第二天的上班、学习

甚至还会影响到我们的健康

那要怎么办好呢

今天就来说几个

比较好的助眠方法

希望能帮伙伴们尽快入睡

首先先来打个哈欠

培养一下睡意

据说打哈欠会传染

而且还不仅限于视觉

有时候听到打哈欠的字眼

听到打哈欠的声音

或者想到打哈欠的场景

你就会不自觉的打哈欠

好了

你打哈欠了没？

现在要入正题啦

自我联想法：想象出一幅美丽的场景

躺下来闭上眼睛

自己想象出一个浩瀚的宇宙

宇宙里有无数的星星

看着这些星星

感觉很美很美

慢慢的

你就会不知不觉的睡着了

当然你也可以想象自己喜欢的场景

只要控制好自己

不要胡思乱想就好

关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

失眠的最大敌人就是

脑中的纷乱思绪

我们躺在床上越强迫自己不去想

反而更容易陷入其中

这时我们可以放弃抵抗

选择把精神集中于自己的呼吸

同时在心中对自己说放松

先从手指脚趾四肢放松

再到身体肩膀脖子

最后到脑袋

在这个过程中

你会感觉到身体逐渐在入睡

你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延

那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了

只剩下关注的呼吸

然后你就会慢慢睡着

自我保护法：抱个抱枕

还有些人是因为

严重缺乏安全感而很难入睡

睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝

或者用其他的方法隐藏自己

对于这样的情况

没有被子的时候

可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西

如果怕黑的

那就在床前放个小夜灯

有这么多好方法

失眠你都可以试一下

总会有一个适合你

还要说一下的就是

偶尔失眠

问题不算大

可是长期失眠的话

还是要去看医生哦: