准妈妈怀孕早期能做运动吗？

2016-8-31    昭通热线网    分享

    孕早期由于胚胎刚刚种植到宫腔中，胎盘尚未完全形成，所以胎宝宝和准妈妈的连接还不稳定，这时候比较容易发生流产，因此这个阶段的准妈妈应该注意休息，避免剧烈的运动，但并不是说这个阶段的准妈妈就不能动了。孕早期适合什么样的运动，运动量控制在多大范围内呢？

　　

　　孕早期多做“慢”运动——有氧运动

　　—般来说，孕早期的准妈妈要多做氧运动。游泳对准妈妈来说是相当好的有氧运动。根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，并促进血液循环，能让胎宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎宝宝的神经系统发育有很好的影响。

　　

　　慢”运动一有氧运动每天一两项

　　除了游泳，像快步走、慢跑、爬楼梯等一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。等一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。孕早期的准妈妈在不疲劳的前提下也可以做一些日常家务，如做饭、扫地等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内。这样不仅锻炼了身体，还可以调节您的孕期生活。

　　

　　孕早期要避免的运动

　　

　　孕早期健身的注意要点

　　由于准妈妈的身体情况不够稳定，在孕早期做运动要多加留意。准妈妈要随时关注身体的情况，要让您的运动保持在适当、适宜的状态。

　　

　　如果您正在经历晨吐，在妊娠初期运动会有一些困难。

　　如果您感觉不是很好，不要强迫自己运动。在这个时候休息并保存体力更重要。

　　如果您感觉可以运动，一定要喝大量的水。不论您是否运动，这都是您能做的最重要的事情之一。

　　不要随意增加您的运动量，慢慢来

　　保持您的体温在37.8℃以下，保持心率在140次／分。

来源：搜狐母婴