提到生存，长命 ，就不得不去提一下老年人的生活，究竟 这是所有人的必经之路，而我们现在的拼搏斗争 ，除了为了能给家人更好的生活，也为了自己的老年生活更幸福，而幸福的前提，一定是健康，健全，能够生活自理，不给任何人添麻烦，并且  自己生活的开心，做自己喜欢做的事情，甚至去看看世界，然则 现在的老年人各类 疾病过多，尤其是心脑血管疾病，造成很多人生活自理能力都有限。对于老年人的生活，其实更需要提前的进行计划 的，无论对于健康还是生活。多年夜 年龄能力 被称为老年人？如何做一个健康长命 的老年人？提升老年生活质量，遵守哪五个原则！

多年夜 年龄能力 被称为老年人？

现在有很多人，并不是很清晰老年人的概念，甚至中年人的概念也不是很明切，一到30岁的时候，很多人就会说自己已经进入到中年，而50还不到的人又说自己快步入老年人，其实不然  ，30岁正处在年夜 好的青春，可以努力的去斗争 的年纪，褪去了青涩，增添了成熟，身上还带有年轻人的活力和冲劲儿，如果才到30岁就说中年人或者丧失了斗志，那才真是可惜。30岁其实还是青年人，如果还有什么理想没有实现，抓住30岁－39岁的时间哦。而真正的中年人其实指的是40-59岁的人，所以到了50岁的人，千万不要给自己借口已经老了，而不去斗争 了，因为真正的老年人的年龄是指60周岁及以上的人。进入到60周岁以后，需要做的主要的工作就是坚持 一个健康的身体，给自己一个圆满的老年生活。

如何做一个健康长命 的老年人？

说到每小我 的终极目标，那就不得不提一下长命 ，人人都想做百岁老人，而年夜 多半 人的梦想，都因疾病而夭折，因此要想做一个健康的长命 老人，首先要做的就是有个健康的身体，虽然不克不及 百分百绝对的包管 身体健康就一定能活到100岁，究竟 每小我 的基因不合  。然则 如果身体健康，可以开心活到寿终正寝，这也是无数老年人梦寐以求的。那么想要成为一个长命 老年人，需要做什么呢？

其实也简单，现在有很多人长命 老人给出的谜底 不一  ，甚至都是我们平时所提倡的不健康的饮食，然则 这个归根究底不在食物的自己 ，在于具体的量以及烹饪方法 ，对于老年人来说，胃口较小，即便他们说吃了很多实际上吃的也没有若干 ，所以不要误以为吃这些是保长命 的。第二现在的这些长命 老人，几乎没有经历过各类 食品添加剂以及地沟油等等，他们几乎都是在家里一日三餐，而这一点异常 异常 的重要。第三每一个长命 的老年人都知道自己要什么，再简单一点表述就是从来不会在吃的问题上委屈自己。因此年轻的时候虽吃过苦，但却没有涌现 过多的营养不良的问题（营养不良包含  两方面，即营养多余 和营养缺乏），并且  年轻的时候活动量年夜 ，身体的健康水平 要比现在很多年轻人强太多。所以长命 老人的建议只能参考，却不克不及 复制，究竟 时代不合  ，而我们要做的就是，用现在健康的生活方法 来预防疾病，让自己更健康，也就能很年夜 概率的包管 自己更长命 。

提升老年生存质量，遵守哪五个原则！

要想包管 健康长命 ，前面提到了，要用现在这个时代的健康方法 来预防疾病，增进 健康，疾病是摧毁一小我 生命的“导弹”，即便保住生命，那么生存的质量也会年夜 年夜 降低。所以要包管 老年人的生存质量，首先要遵守以下五个原则，其次要注意不要到了老年人才去做，要在中青年时期就开始：

总能量的摄入要依照 老年人的规矩 ：

无论对于哪个阶段的人来说，总能量的摄入，是包管 一个健康体重的重要办法 ，有句话叫“肥胖是万病之源”，体重如果控制欠妥 ，会增加异常 多的疾病的风险，尤其是心脑血管等慢性疾病。尤其是老年人，随着年龄的增长，基础代谢会下降，所需要的能量也会减少，因此不合  年年龄段的老年人总能量的摄入也需要相应的减少，60～69岁的老年人总能量的供给  应减少约15%，70～79岁的老年人总能量的供给  应减少约25%，80岁以上的老年人总能量的供给  应减少约33%。

老年人补钙

老年人最怕的就是就是骨质疏松，因为骨质疏松的致死率还是很高的，尤其是髋骨骨折，需要卧床治疗的，历久 的卧床不仅会增加一些并发症的到来，还会对老年人的心理状态考验很年夜 ，很多老年人因为历久 卧床而丧失活着的意志，这也是高致死率的重要因素。那么提到骨骼，就不的不提一下补钙。老年人是不克不及 年夜 量并且  一味的去补钙的，这样反而给身体增加累赘 ，因为老年人对于钙饿吸收利用率已然降低，如果想要提升钙的吸收和利用率，就不克不及 纯真 的补钙，还需要弥补 维生素C，卵白 质，维生素D，镁，锌等等营养素，然则 营养素弥补 剂建议适量不要过分  ，建议尽量从食物中摄取，这样营养素会更全面。如新鲜蔬菜，水果，豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼肉，粗杂粮，坚果等等。

老年人的肌肉

老年人还有一种疾病叫做“少肌症”，这属于老年人的疾病，主要是因为随着年龄的增长而造成肌肉流失严重，而肌肉流失严重，骨骼得不到掩护 ，更容易产生 骨质疏松，因此，缺乏肌肉也成了一种疾病，或者确切的说是骨质疏松的重要危险因素。那么增加肌肉的比例，除了饮食就要靠运动，我们先说饮食，运动后面会说到。肌肉的主要成分为卵白 质，所以卵白 质的弥补 对于老年人来说更为重要。虽然总能量的摄入会减少，然则 卵白 质的摄入会有一些不合  ，60～69岁的老年人与中年人一样，每天摄入的卵白 质为每公斤体重1g。70～79岁时男性每天摄入的卵白 质为70-80g，女性为60-70g。80岁以上时男性为60g，女性为55g。其中优质卵白 质占比50%左右，优质卵白 为动物性的卵白 质，如鸡蛋清，牛奶，鱼肉等，其中豆制品除外，植物中的卵白 质只有豆制品为优质卵白 。

老年人的运动

前面提到的少肌症，与这里的运动有着密切的关系，尤其是力量性的运动，对于增加肌肉的比例起到症结 性的作用，然则 因为不合  人的骨质不合  ，在进行力量运动之前最好就医检查一下骨密度，以免产生 意外，另外在进行力量运动的时候要注意在专业人士的指导下进行，以免以为动作不标准  而受伤。最后切忌运动一定要循序渐进。力量运动最好每隔一天一次，如：深蹲，哑铃，卷腹，平板支撑等等，可以先从15分钟开始，慢慢增加时间，让身体充分  的适应，在运动中还需要注意千万不要憋气。另外氧运动建议每天都有，有氧运动对于提升免疫力，控制体重，改良 睡眠和情绪，降压，降脂，降糖，预防便秘等等多有异常 好的作用，每天最好不低于30分钟，但可以依据 实际身体状况分时间进行，比如  10-15分钟休息一下再进行。

老年人的心情

良好的情绪，才是长命 的终极秘诀，看上去一个小小的情绪，却能够撼动一小我 的生命。情绪不单单会导致心理上的疾病，如：焦虑，抑郁，狂躁症，等等。还会引产生 理上的疾病，如：便秘，失眠，胃痉挛，胃溃疡，肠癌，乳腺癌等等等等。所以千万不要小看平时经常会涌现 的不开心，一定要及时用健康的方法 排遣，比如  运动，听音乐，找朋友倾诉，释放出自己的压力，能力 真正做到健康。

最重要的健康长命 还有一点，就是多与家人沟通，交流，多于身边的人谈心，相互关怀 。

#清风计划#@头条健康@头条养生@今日头条


文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）