▲喝水是最棒的养生法，而你每天早上起床喝了吗？（示意图／记者李佳蓉摄）

生活中心／综合报导

想要养生，年夜 家对于「吃什么」总是绞尽脑汁，但却很少为了喝水操心 思，看似简单的喝水，事实上也藏有年夜 学问。喝水的时间、量多或量少，都攸关着你的健康。《生命时报》采访专家，告诉  网友们身体缺水时的信号，并分享「最该喝水」的7个时刻，你喝对水了吗？

缺水你以为只有口渴这么简单吗？中国健康教育中心专家沈雁英、北京年夜 学第一医院皮肤科副主任杨淑霞指出，由于人脑有75%的水，而当水份过少时人们会觉得 疲劳、反响 缓慢 ；再来还可能引发心脑血管疾病和糖尿病，原因在于充分 水分有利营养素的吸收和传输，能将代谢物排出，增进 血液循环，一旦缺水，恐让慢性病找上你。乾燥天气及缺水导致皮肤乾燥，缺水缺尿还可能提升尿路结石或尿路沾染 的风险。

北京旭日 医院营养科营养师宋新、中国营养学会理事长杨月欣剖析 出「7个最该喝水」的时机点：

1.起床后喝杯温水

清晨喝水能稀释血液、排毒润肠，由于经过一整夜的禁水，使得身体缺水、血液黏度上升，因此起床后喝杯水有助于稀释血液，赞助 肝肾代谢以排除废料 。

2.想减肥，餐前喝杯水

餐前喝水有助缓解飢饿感，能减少食物摄取量。

3.伤风 时年夜 口喝水

当你处于伤风 、发烧或是沾染 性疾病时，或有泌尿道发炎的患者都要主动年夜 量喝水。此外，当人处在焦虑焦躁 的时候，体内代谢旺盛，产热增多，此时饮水也弗成 少。

▲猖狂 拉肚子可弥补 一些淡盐水，平衡电解质。（示意图／记者周宸亘摄）

4.拉肚子喝点淡盐水

可弥补 肠道流失的水份和盐，维持电解质的平衡。但自己 心肾功能  欠好 者，或患有高血压的人就不适合。

5.胃寒喝红茶、姜糖水

胃寒者要少喝性寒的绿茶、凉茶和果汁，改喝点暖胃的红茶和姜糖水。

6.看电脑时喝菊花茶

上班族一天盯电脑跨越 9小时，若不喜欢喝白开水，可以泡点菊花茶来喝，对于改良 眼疲劳有赞助 。

7.运动要少量多次饮水

运动补水要遵循预防性弥补 及少量多次，运动前、中、后都要喝水，能避免一次性年夜 量补水对胃肠道和心血管系统的累赘 。

  
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