想要有好身材，增肌是很重要的。
增肌除了运动训练之外，饮食搭配其实更重要，三分练七分吃嘛！

如果不注意饮食，你会发明 ，就算你每天狂练，筋疲力尽，效果也不明显，久而久之就失去信心......

今天就跟年夜 家分享几种
健身的人都喜欢的食物
附上了食谱
赶紧 加入到你的菜单中吧

深海鱼


对于健身的肌友们来说，卵白 质是异常 重要的。然则 弥补 卵白 质的同时又不想摄入太多的脂肪，那鱼就是最好的选择啦！

从年夜 类来看，鱼类可以分为淡水鱼和海鱼。

深海鱼不仅能够提供优质卵白 质，也能提供足够的脂肪酸，这可以让你在减少多余  脂肪时还能抑制肌肉的流失。
因为含有丰富  胶原卵白 ，也能够让皮肤变得更有弹性。

然则 对于内陆地区  的小伙伴来说，海鱼品种较少，价格也贵，所以淡水鱼可很不错噢。

它们肉质细嫩，营养丰富  。毫不夸张的说，每一种鱼都适合减脂的时候吃。

无油煎龙利鱼排

食材：龙利鱼、料酒、蚝油、黑胡椒粉、盐

做法：

1、将龙利鱼解冻，用厨房用纸擦干外面 水分。放入蚝油、料酒、黑胡椒，一起腌制5—10分钟

2、把不粘锅烧热后，放入龙利鱼，年夜 火，盖盖子。

3、1分钟左右，翻面后，一分钟左右，转小火（年夜 火是为了锁住水分，吃起来嫩一些）

4、直至龙利鱼熟（如果喜欢吃外面 脆一些的，小火的时候不消 盖盖子）撒点盐，出锅

牛肉


牛肉含有丰富  的铁跟锌，是建构肌肉需要的营养素牛肉也含有肌酸，可以增进 肌肉的产生  ，提供能量给骨骼肌瘦牛肉可以增肌。

提供年夜 量的优质卵白 质，对肌肉恢复跟生长也有重要的作用。

卤牛肉

食材：牛腱肉（牛腱肉卵白 质含量高而脂肪含量极低）、盐、八角2朵、桂皮适量、生姜、花椒、香叶2片

做法：

1、牛腱肉清水冲刷 取出血水。年夜 刀分成10厘米见方的年夜 块，置于电饭煲中

2、将八角、香叶、花椒、桂皮、生姜片加入锅中，加入适量盐，加入方才 好没过牛肉的清水

3、电饭煲选择文火模式设置时间1.5个小时

4、将牛肉捞出，放入保鲜盒，可以在冰箱中冷藏一星期左右，吃的时候拿出一块切成片就好啦

鸡胸肉


鸡胸肉的卵白 质含量很高，热量也低，价格也实惠！

鸡胸肉也能够赐与 饱足感，能够恢复运动所带来的疲劳感不管是要增肌或是减脂都是很适合的！


然则 做的欠好 ，就觉得鸡胸肉超难吃，难以下咽！测验考试 一下下面的做法吧！

香煎鸡胸肉

食材：鸡胸肉、盐、油、黑胡椒、柠檬汁

做法：

1、鸡肉提前用盐，黑胡椒，柠檬汁腌制

2、热锅放少量油，放入腌好的鸡胸，小火加盖煎，一面2-3分钟，充分  煎透再翻面

花椰菜


西兰花中的营养成分，不仅含量高，并且 十分全面。

每100克的花椰菜花球种就含有3.5-4.5克的卵白 质，营养异常 丰富  花椰菜的营养几乎是菜花的3倍，番茄的4倍不管是增肌或是减肥，花椰菜都是很好的食材！

牛奶


乳制品内含有消化速度比较  慢的卵白 质，可以数小时为身体提供稳定的氨基酸。

一杯脱脂牛奶含有卵白 质外，也含有维生素D及钙质可以赞助 维持骨骼健康、肌肉力量及生长！

鸡蛋


健身的人，谁还不是一天吃几个鸡蛋呢？
最推荐水煮蛋，因为水煮蛋营养保存 较为完整，炒蛋、煎蛋等就要差一些，并且 会增加多余  的热量。

虽然目前有研究注解 ，蛋黄吃若干 和人体胆固醇含量没什么联系，不过  还是建议每天最多吃两个蛋黄，多吃一些卵白 。
如果说鸡胸肉是“穷人”健身者的卵白 质，那么水煮蛋简直就是“难民”健身者的全部卵白 质来源。

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文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）