民间自古有“腹部软如绵，百病不来缠”之说。从解剖学来说，肚脐下是腹腔和盆腔，还有最主要的神经节；从经络学说上讲，肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。可以说肚脐周的穴位是最敏感、最能施展 疗效的穴位。

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揉揉腹，百病不缠

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揉腹其实在唐代就已经有了，据记载：孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生办法 。

中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、年夜 小肠、肾、膀胱等脏器散布 ，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

揉腹可以增进 气血运化、充分 脏腑、调节阴阳，达到  阴阳折衷 的状态。

坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不合  水平 的治疗作用。

如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人，也不妨测验考试 揉腹。

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日常揉腹，强身健体

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针对腹部的保健按摩，可在夜间入睡前和早晨起床前进行。

先排空年夜 小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。

取仰卧位，全身放松。具体手法：

1第一步

双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

2第二步

双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，年夜 约5~10分钟。

3第三步

用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针偏向 绕脐摩腹50圈，再逆时针偏向 按摩50圈。

4最后

重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，增进 脏腑代谢。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

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历久 坚持，益寿延年

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日常历久 的保健揉腹，可使内脏血运丰富  ，内排泄 协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。认真揉完，年夜 多半 人会感到 到腹部温暖，这是内气汇聚的表示 。

1胃肠蠕动有声

揉腹的进程 中会感到 胃肠蠕动，甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚运行通畅的表示 。

2头脑清爽愉快

认真揉完腹，一般会觉得 头脑轻松，疲劳感消失。这是因为，揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼，是头部气血循环不畅，气机上达冲击的反响 。

3防治便秘

很多有便秘的人不喜欢吃药，有的吃药就好，不吃药病情就又回到起点，形成了依赖。其实可以试试揉腹，让身体恢复自身的功能  。

4食欲改良

胃口变好，消化吸收功能  增强。

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揉腹时，需注意5点

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1.一般要解开衣裤，以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。

2.揉腹动作轻松、柔软、缓慢，不克不及 用拙力；摇转上身时弗成 过快、过急，应自感轻松舒适、无疲劳感。

3.刚开始做的时候早、中、晚各做一次，每次约5分钟，可在饭后稍微休息后进行，只要持之以恒，必见成效。

4.由于胃肠臑动增强等生理功能  的变更 ，常会涌现 腹内有响声、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反响 ，不必太过担心  。

5.患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁沾染 的人及妇女妊娠期间均不宜做。

（来源：养生中国）

  
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