忙碌的现代人，习惯于 “敷着面膜熬着夜，吃着外卖懒得动” 的生活，阿姨妈妈们更是执迷于用保健品 “拯救” 健康，殊不知，健康却愈行愈远。其实正确的饮食+健康的生活作息，是最自然、简单的养生方法 。如果你想在夏天，让身心恢复到最佳健康状态，不妨听听小编以下的分享，并将它践行于日常......

清除体内垃圾
每天至少一次排便
想要有健康的身体，饮食就必须  配合人体的生物时钟。所谓的生物时钟，分为三段，即：
凌晨四点~中午十二点为排泄时间；
中午十二点~晚上八点为吸收营养时间；
晚上八点~凌晨四点为营养分派 时间（晚上十点~凌晨二点为黑激素只会自愈系统修补的巅峰时间）
我们的消化系统每天滋生 着无数兆的益菌与坏菌，积累在肠子内重达一点五到二公斤，益菌附着在食道上的黏膜细胞上，不让坏菌穿过粘膜细胞入侵身体，彼此相生相克以坚持 平衡。
▲夏季细菌滋长，千万不要多贪冷饮凉食
现代人一天只维持一次排便，有些人甚至好几天才排一次便，这样排出的都是三天前的食物残渣，废料 在身体停留的时间过长，回流的吸收将会污染血液，造成肝脏和肾脏的负荷，久长 下来就会导致年夜 肠内长前程 肉，以及增加罹患肠癌的机率。
培养提高排便力，最重要的是饮食。调节饮食，注意摄入可调节肠道功能  的食物。
改良 血液循环

夏季每天洗冷热浴
冷热浴是一种御寒抗冷的办法 ，也能加速血液循环，提升免疫力，加速自愈力，防止伤风 ，加强新陈代谢和延缓衰老。
那要怎么做呢？刚开始就像平常的洗澡方法 。
洗完澡后就用愈热愈好的热水（以不烫伤皮肤为准），淋浴三分钟，之后立刻用最冰冷  的水淋三十秒（淋前先深呼吸一口气再慢慢喷出）；再重新用热水淋三分钟，再换冷水淋三十秒，这样来回三次，最后一次用三十秒的冷水结束，然后擦干身体穿衣。
体质较弱者和老人，在冬天太严寒 时，淋完三分钟的热水转冷时，可选择用温水。
首次 测验考试 ，最好选择在夏季练习，才不会造成身体不适而发烧伤风 。这样到了冬天，实行冷热浴会觉得 很舒服。

多喝水≠健康
喝水也有年夜 学问
人的身体有百分之七十的水分，婴儿出身 时的水分更高达百分之八十，然而现代人体内的水分却只有百分之六十至六十五，使得身体内每个细胞都有缺水的状况。
没有足够的水分，细胞便无法排毒，甚至会使细胞死亡、变异为癌细胞、血液污黑转浓，引发便秘、皮质水分不足，产生  黑斑、皱纹、老化、失落 发等现象。
奶茶、咖啡、茶都不算是真正的喝水，因为它们与水分子（H2O）的结构不合  。喝一杯咖啡要消耗失落 体内三杯水的储量，喝一杯茶要用失落 两杯水，能力 化解咖啡因的毒素，喝了一杯汽水或红酒，则要耗失落 体内六杯水。
所以，只有喝水、喝对了水，能力 解决身体的病痛。
正确的喝水方法 ，一定要小口小口慢慢地喝，让身体细胞有充分 的时间吸收水分子。不然 年夜 口喝水只会使细胞来不及吸收，就全部追随 尿液流失了。
而净化水只是将自来水用过滤器过滤失落 重金属，细菌和化学物质还残留在水中，不是平安 的水。

▲矿泉水中含有的矿物质是无机的，是岩石经风吹雨打侵蚀落下的细碎粒矿物质，人体无法吸收
有些人以为饮用矿泉水，可以弥补 蔬果矿物质的不足，但依据 美国农业研究申报 指出，喝矿泉水的人有百分之七十五的机率得癌症。
因市面上的矿泉水，多含重金属及年夜 量无机矿物质，不只 不克不及 供给 人体所需矿物质，还会增加身体负荷，阻塞细胞和细胞间的空间，使营养无法送达细胞内，细胞于是逐渐衰弱、死亡。
此外，逆渗透过滤水，还有残留的细菌及毒素；卤化水可能导致消化不良；但蒸馏水是自来水用高热煮开蒸发成水蒸气，再经过冷水管道凝结成水，所以它已经将一切废料 、化学物、细菌及重金属排出留在污水里。
因此，鉴于蒸发的水蒸气无一点杂质，是纯净的水，一天建议可以喝八杯蒸馏水，来净化血液。
植物生化素
再忙也要喝蔬果汁
▲没空喝蔬果汁的上班族，也可以选择在早晨或下午三点左右生吃水果
天然的新鲜蔬果，自己 就有强年夜 的医治力量！但可惜人体所需的维生素、酶素、营养素、植物生化素等这些营养，在食物经过烹煮的进程 中逐渐流失了。
因此建议，每天将林林总总 的蔬菜水果，洗净后，连皮、不去心、不去籽，切成块状，将其打成蔬果汁饮用（一到三杯）。
历久 坚持下来，不只 可以增强我们的免疫力和自愈力，预防癌症及各类 慢性病，还能延缓衰老。

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