1.手机响5秒再接：只要短短的5秒，就可以年夜 年夜 降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最年夜 。因此，接听德律风 最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

2.想发火忍耐10秒：高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反响 过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

3.蹲1分钟马步：不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到  全身性锤炼 的目的。

4.醒后躺2分钟再起床：据不完全统计，每年有跨越 200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变更 引起脑部急性缺氧缺血而摔倒 。

5.牙要刷够3分钟：有查询拜访 显示，跨越 六成以上的人都没掌握正确的刷牙办法 ，刷牙时间不敷 3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的办法 是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

6.炒完菜，油烟机再开4分钟：一项研究申报 显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

7.5分钟，眼保健操做到老：做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛获得 的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

8.睡前泡脚20分钟：每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能获得 改良 。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，增进 睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要跨越 40摄氏度。

9.午、晚餐，吃够30分钟：用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过  分。然则 ，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

10.每天做家务45分钟：以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到  同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

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