11月22日下午17时事后 ，我们会迎来小雪节气。

前人 描述小雪这样说：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未年夜 也。此后，气温逐渐降到零度以下，西北风  也会成为常客，年夜 地虽寒并有少量降雪，故称小雪。此节气我们可以从饮食和起居两方面来做好养生。

养生原则：避寒保暖

首先，要避免吃寒凉食物。因为寒凉的食物会降低体内消化酶的活性，所以饮食切忌贪凉低温。饮食上注意“温热进补”，羊牛肉、鲫鱼、鲢鱼、枸杞、山药这些温补的食品都是穷冬 时节不错的选择。

当然，更不要吃过烫的饮食。食道能耐受的最高温度在60℃以下，如果我们经常吃刚出锅的热食，会灼伤食道黏膜，终年 累月的灼伤刺激有可能导致癌变。

保暖防伤风 ：宜多吃黑色食物

黑色食物特指颜色深暗的食品，这些食品往往拥有极高的营养价值，富含多种人体必须 的氨基酸。

穷冬 时节多吃一些黑色食物是养生的好选择，可加强人体耐受力和耐缺氧能力，并有助于提高机体免疫力和延缓衰老。

黑色食品包含 ：黑木耳、黑芝麻、桑葚、海带、黑米、黑枣、栗子、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡、黑麦、黑香菇、黑豆、黑枣、紫菜等，这些食品可以迅速供给  身体热量，既能益肾又助御寒。

驱除燥火：生吃萝卜熟吃梨

小雪节气后自古养生讲究：生吃萝卜熟吃梨。经常燥热咳嗽的患者，生萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳。煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。

梨子的营养丰富  ，含有年夜 量卵白 质及多种维生素。有降血压、清热镇凉、祛痰止咳，护咽喉和保肝脏的作用，还能促消化、通利年夜 便、养阴生津，熟吃梨能增加止咳的效果。

疗养 情绪：多吃含B族维生素食物

小雪之后，气候干燥，阳光减少，万物萧瑟，这很容易影响人的情绪，有抑郁倾向的人更容易情绪降低 。此时，我们需要适当增加散步时长和能热身的运动，积极主动地调剂 心态对抗  消沉 情绪，还可适当吃些深色食物来改良 心情。在饮食上可偏重理气解郁、疗养 脾胃功能  的食物，要增加B族维生素的摄入。

主食宜多增加杂粮，比如  ：年夜 麦、荞麦、高粱，全麦面包、黑米八宝粥、枸杞小米粥等碳水化合物，还有助于御寒。

蔬菜可以多吃绿叶蔬菜、蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜、胡萝卜、西红柿和菠菜等。

新鲜水果以柑桔、香蕉、甘蔗、柿子、苹果和猕猴桃等来改良 心情。

还要记得增加一些干果的摄入，例如核桃、杏仁和松子等。

纪律 生活：多喝水多晒太阳

中医认为：冬季属肾，肾主藏精。寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最见成效。

小雪节气应少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒。建议年夜 家每天都要外出散步并晒太阳，有时间多全身上下拍拍打打，尤其注重肘窝，腋窝和腿窝这三个部位，这有助于壮阳气、温经脉、疏通气血，当然，最好养成早睡晚起的纪律 生活方法 。

小雪节气的推荐食谱

小米山药红枣粥、黑芝麻红枣粥、羊肉萝卜汤、枸杞老鸭汤、萝卜炖牛肉、西红柿牛腩、蒜蓉粉丝蒸扇贝、木樨 八宝粥等。

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