熬过了一个漫长的冬天，终于迎来了立春时节。立春预示着春天即将到来，经过了一个冬天的蕴藏，春暖花开，万物苏醒 ，我们的身体也需要重新舒展一下，调剂 身心，为新的一年贮备 能量。中医养生中讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，春季对于中老年人来说应该如何开始养生行动呢？今天我们就来说说，立春以后该如何养生。简单来说，记住记住“5要3不”，做到受益一整年！

中老年人春季养生“5个要”

1、起居要纪律

年夜 家总说春困秋乏，但春天更要注意起居纪律 ，弗成 贪图懒觉，这样晦气 于阳气升发。立春以后，皮肤舒展，末梢血液供给 增多，汗腺排泄 也增多，身体各器官负荷加年夜 ，而中枢神经系统却产生 一种镇静、催眠作用，使得肢体产生  困倦感。因此春季养生要注意起居纪律 ，弗成 贪觉，可以适量增加运动，活跃精神。

2、饮食要保养

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之类，避免油腻生冷之物，多吃瓜果蔬菜

3、精神要养足

人的精神活动需顺应气候的变更 ，春天应注意养足精神，坚持 乐不雅 开朗的心情，使肝气顺畅。

4、要增加运动

春暖花开，气温回升以后可以适当增加运动量，活动一下筋骨，中老年人可以选择散步、快走、做操等简单的体育运动，增加在年夜 自然中运动的时间，舒筋骨的同时也能够呼吸更多新鲜空气，放松心情，而经常锤炼 也能够提高抗病能力。

5、要继续保暖

关于春季养生，民间有句俗语叫作“春捂秋冻”，说的就是春季养生需要保暖。春天的到来意味着万物苏醒 ，而天气转暖的同时也会让细菌、病毒等迅速滋生 ，因此春季有着各类 高发疾病，如流行性伤风 、麻疹等，因此，春季时节不要因为气温回升就失落 以轻心，保暖工作弗成 少。春天气温变更 无常，中老年人更应该注意防寒保暖。

中老年人春季养生“3个不”

从立春之日起，中老年人养生除了注意“5个要”，还有“3个不”，掩护 体内阳气，避免做损耗阳气的事情。

1、不“酸”

春天容易怒气 旺盛，而饮食上食用过多酸性食物会让怒气 更旺，从而损伤脾胃。因此春天要养肝，饮食上可以注意多吃一些温补的食物，如菠菜、山药、韭菜等。

2、不“妄”

春季中老年人应该注意做到不“妄”，控制好夫妻之生活，因为中老年人的阳气相对不足，生活中应当以养阳为主，否会耗气伤精，损伤阳气。

3、不“怒”

春季怒气 旺盛，也容易造成情绪容易急躁，因其中 老年人应当做到不“怒”，尽量放松心情，调剂 心态，以和为贵，不然 容易影响肝的疏泄功能  ，从而损害健康。

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