生活中，吸烟者，随处可见。

即便，烟民知道“吸烟有害健康”，

奈何，戒烟难！

据统计，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸。

那么，既然无法戒失落 香烟，就养成良好的习惯，来尽量的降低烟毒对人体的危害。
吸烟者，这5年夜 习惯，要尽量改失落 ，点滴小转变 ，受用下半生！

习惯一，早起后，空腹抽烟

很多烟民，在早上起床后，并不是吃早餐，而是先点上一支香烟。

然而，这样一个习惯，却严重危害健康。

很多人，会觉得早上起来，点上一支，会“精神焕发 ”。

其实，这不过  是“弥补”了身体中尼古丁的浓度。

年轻女人抽香烟

然则 ，早起后，处于空腹状态，烟雾，会刺激支气管，排泄 某些物质，长此以往，容易导致涌现 慢性支气管炎。

并且  ，早上起来，室内一晚上没有通风，空气不流通，比较  污浊，此时吸烟，对于肺部损害更为严重。
所以，吸烟者，想要更健康，最好改失落 这一个习惯，在早起后1小时内，尽量不吸烟，先喝一杯水，吃一份早餐，练练深呼吸，都是不错的选择。

习惯二，如厕时，点上一支

很多烟民，在如厕的时候，都习惯性的点上一支。

而这，也年夜 年夜 晦气 于健康。

一般情况下，茅厕 内，通风差，空气中含氨量高，此时吸烟，烟气中包含  有氨在内的年夜 量有害气体，被吸入到人体内，危害巨年夜 。

氨，对人体的刺激性异常 年夜 ，上呼吸道受到严重刺激，其防御能力。就会年夜 年夜 降低，很容易患上呼吸道疾病。

此外，茅厕 内空气混浊，氧含量少，烟草燃烧不完全，一氧化碳，亦年夜 量增加，对中枢神经系统有损害，使心脑血管疾病的发病率也增加，易使冠心病人诱发心绞痛，气管炎患者急性发生发火 等。
因此，吸烟者，一定要注意，改失落 如厕烟，并且  在如厕时，也不要玩手机，不要看报纸等，要“一心一意”的排便。

习惯三，三餐后，立刻吸烟

烟民，饭后一支烟，也十分常见。

更有人喊着“饭后一支烟，赛度日 神仙”的口号，肆无忌惮的抽着饭后烟。

要知道，饭后吸烟，不仅会影响消化吸收，还会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能  涌现 紊乱，胆汁不克不及 正常排泄 常，导致腹部疼痛等。

因此，吸烟者，要注意改失落 饭后烟，尽量在饭后40分钟内，不抽烟。

习惯四，左手烟，右手酒

在酒桌上，左手烟，右手酒，是十分常见的现象。

然而，二者齐下，具有协同作用。

边喝酒，边抽烟，因酒精而扩张的血管，又因吸烟而收缩，会给心脏带来累赘 ，引起心血管疾病。

此外，溶于酒精的焦油，会吸附在消化器官黏膜上，起到双重损害。

因此，吸烟者，要“专一”，尽量不要烟酒齐下。

习惯五，伤心时，一支接一支

对于烟民来说，对香烟的依赖性很年夜 。

而当有心事，或伤心难过时，更是喜欢一支接着一支的吸，似乎这样，可以减少自身的痛苦。

然而，这只会加重对身体的危害。

短时间内，摄入年夜 量尼古丁，会引起血管收缩、痉挛，容易引起心肌梗塞，甚至猝死。

此前就有报道，一下子吸五包烟猝死的新闻。

因此，烟民一定要助于，改失落 这一个习惯，吸烟，要慢慢吸，更弗成 贪多。

吸烟者，想健康，还要做好这四点

一、多喝水，常饮茶

1、多喝温开水

水，是焦油的克星，肺喜润恶燥，所以，日常多喝点水，喝点茶水，不仅可减少烟毒对人体的损害，还有益肺部健康。

喝水，选择温开水，最为适宜。

温热的开水，可以让黏痰变得稀薄，缓解呼吸道黏膜的紧张状态，增进 痰液咳出。

经常喝点温开水，能起到很好的润燥，预防咳嗽等问题，有助于滋润肺部健康。

2、常喝草药茶

喝水的时候，加点草药植物，泡茶喝，还可以增进 肺部排毒，可以用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹，做成蒲菊桔梗茶，热水冲泡，代茶饮，即可。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八年夜 金刚”之一，可以消炎排毒，赞助 肺部对抗  炎症，助力身体排出毒素！

菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改良 血液循环，增进 身体排毒。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能  ，对于肺部健康十分有益。

玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改良 作用，并且  可以生津止渴，提高免疫力。

搭配在一起，可润肺、利咽、生津、止渴，排毒，是养肺润肺不错的代茶饮。

二、鲜蔬果，弗成 少

1、多吃新鲜蔬菜

吸烟，会消耗体内年夜 量维生素，来灭失落 烟雾里的毒素，同时，还会降低维生素的活性。

因此，日常要注意弥补 维生素，来增进 肺部健康，尤其是维生C、维生素E，有助于预防改良 肺纤维化，日常多弥补 ，十分有需要 。

新鲜的蔬菜中，含有丰富  的维生素，还含有膳食纤维，有助于给身体排毒。

所以，吸烟的人，日常要注意多点新鲜的蔬菜，做成年夜 拌菜，是不错的选择。

2、多吃润肺水果

吸烟者，多吃点润肺的水果，有益肺部健康，还可以增进 身体排毒。

雪梨，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，养阴润肺，生食、榨汁、炖煮、熬膏，皆可。

荸荠，汁多味甜，可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰，赞助 肺部排毒。

柑橘，味甘酸，生津止咳、润肺化痰，其榨汁或蜜煎，改良 肺热咳嗽尤佳。

柠檬，止咳化痰，生津健脾，可有效的赞助 肺部排毒。

柚子，润肺清肠，可以增进 气管纤毛运动，排痰平喘，清除肺部垃圾毒素。

三、深呼吸，多运动

1、练习深呼吸

经常练习深呼吸，可吐故纳新，强健肺气，有益健康。

找一处空气清新之地，练习深呼吸，是不错的选择。

深呼吸，年夜 多采取 腹式呼吸法。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，以增加胸腔容量，扩充肺部功能  ，可吐故纳新、保养 肺功能  。

2、适当运动

适当的锤炼 ，可增进 排毒，增加体质，提高免疫力，对抗  烟毒。

运动，可增进 血液循环，增强新陈代谢，提高肺活量。

慢跑，游泳，都是不错的选择。

吸烟者，一定要坚持一项运动，来助力肺部健康。

第四件：常敲打，排肺浊

1、敲打后背

经常敲打后背，可畅胸中之气，通脊背经脉，有健肺养肺之效。

两手握成空拳，捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

2、敲打肺俞穴

经常敲打肺俞穴，有助于排肺浊。

位置：背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

握空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时，抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，连续 约10分钟。

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