生活中多吃一些五谷杂粮对身体比较  好，杂粮中每一种不合  的粮食之中都邑 有不合  的营养，所以对于身体来说有着很多的利益 ，可以使身体里面的营养均衡，那么五谷杂粮的种类异常 多，我们在吃的时候怎样吃能力 养生呢？我们在吃的时候一定要依据 自己身体的实际情况，我们一起看看这方面的介绍吧。

小米：安眠  健胃

小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃，小米所含丰富  的色氨酸，可轻松被人吸收，色氨酸会促使排泄 五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠  健胃食品。

高粱：养肝护肝

中医认为高粱具有健脾益胃的作用，动物实验证明，高粱具有养肝护肝的作用，脾胃虚弱、小儿消化不良者，可取高粱面在锅中焙黄，然后熬成粥服用，小孩子要少吃，一般一次不跨越 半两面。

薏米：清毒素、健骨骼

薏米中含有异常 丰富  的膳食纤维，它可以增进 我们的肠道蠕动，有助于消化、预防便秘，此外还可以清楚我们身体产生  的毒素。预防肠道疾病。经常吃薏米还可以抑制身体中的骨骼肌肉收缩，能够增强骨骼的发育。减少肌肉痉挛，还能够延缓骨骼衰老，让我们的骨骼变得加倍 健康。

芡实：防止衰老

芡实含有丰富  的淀粉，可为人体提供热能，并含有多种维生素和碳物质，包管 体内营养所需成分。芡实制剂“八仙糕”有明显延长命 命的作用。

燕麦：降血脂

研究注解 ，燕麦中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂卵白 胆固醇;此外，燕麦的血糖指数较低，有助控制血糖。燕麦同时还具有预防便秘和肠癌的功能 。

小麦：健脾、养心

小麦味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功能 。心烦失眠者可用小麦与年夜 米、年夜 枣一起煮粥服食。麦麸含高膳食纤维，对高脂卵白 血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。

荞麦：降血糖

荞麦含有丰富  的膳食纤维和黄酮类物质，特别是我国特产的苦荞中，黄酮和芦丁的含量异常 高。而芦丁是防治糖尿病、控制餐后血糖上升药物中的主要成分，因此，荞麦和苦荞特别适合糖尿病人食用。

紫米、黑米：护眼

紫米和黑米等紫黑色的杂粮一般都富含花青素，具有抗氧化作用，能预防脂肪氧化和维护眼部血管健康。

通过以上文章的介绍，我们已经知道了，五谷杂粮的种类虽然多，然则 在吃的时候一定要依据 自己身体的实际情况，如果你想的搪塞 的话，我们可以吃一些紫米或者是黑米，如果你盘算 降血糖，不妨吃一些荞麦等等，如果想养心安神的话，我们可以吃一些小麦不合  的情况，我们可以选择不合  的五谷杂粮。
  
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