吸烟，成为了一种“习惯”。

提到吸烟，你还记得自己是为何吸烟的吗？

或许，生活中，年夜 部分  吸烟者，都各有各的吸烟“理由”，

然而，相信吸烟者，年夜 部分  会有一个配合 的特点：

那就是，第一支烟的味道，肯定是糟糕无比的，而年夜 部分  人，都是经过“痛苦”的努力才“学会”吸烟的。

很多人，都深有体会，一旦开始吸烟，慢慢的就无法“戒失落 ”了，似乎吸烟已经成为了一种“习惯”。

其实，吸烟，不是一种“习惯”，而是尼古丁上瘾所致。

尼古丁，是一种无色油状物质，是导致烟瘾的原凶。

吸烟容易，戒烟难

吸烟容易，是因为一旦开始吸烟，很容易就成为了“烟民”，然而，戒烟难，因为尼古丁的原因，使得戒烟十分困难。

在戒烟的途径 上，相信每一小我 的体会和感悟都不合  。

有的人，明知道吸烟的危害，但就是戒不失落 。

有的人，成天把戒烟挂在嘴边，但实际上，戒烟比任何人都难。

有的人，戒烟戒的都没有了希望，不想吸烟，却依然每天都受制于烟瘾。

吸烟者，若无法戒烟，记住“4句话”，降低危害，护健康

第一句：早起后，莫吸烟

早起烟，相信很多烟民都中招了吧！

但岂论 早起后，你多么  想要吸烟，都请先“忍一忍”。

因为，早起后，处于空腹状态，此时吸烟，烟雾会刺激支气管排泄 某些物质，长此以往，容易涌现 慢性支气管炎。

所以，早起后，一定要控制自己不要吸烟，可以打开窗子，做做深呼吸，加上扩胸运动，有助于健康哦。

第二句：饭后，吸烟莫着急

饭后立即吸烟，对身体危害加倍。

切莫有“饭后一支烟，赛度日 神仙”的想法。

一方面，饭后血液循环量增加，尼古丁迅速被吸收到血液，严重危害血管健康！

另一方面，饭后吸烟，不仅会妨碍  消化，还会对胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能  紊乱，胆汁排泄 增加，容易引起腹部疼痛等症状。

所以，饭后，一定要忍一忍，莫着急，不要立刻吸烟。

第三句：一支接一支，伤肺又伤心

很多烟民，在有心事，或者伤心难过的时候，喜欢一支接着一支的吸，这样对身体无疑是巨年夜 的危害。

年夜 量尼古丁，会引起血管收缩、痉挛，因此，短时年夜 量抽烟，可能引起心肌梗塞，甚至猝死。

所以，岂论 如何，都不要一支接着一支的吸烟，切记。

第四句：烟酒齐下，危害加倍

烟酒齐下，对身体的危害，具有协同作用，令毒性增强，危害翻倍。

一方面，导致吸入人体的有害物质增加，另一方面，烟草毒还会影响肝脏，不克不及 及时地促使酒精代谢，从而造成酒精中毒。

所以，切莫左手烟右手酒。

吸烟者，若无法戒烟，喝好“3种水”，护肺更健康

第一种：温热开水

温水，润燥滋肺。

肺，喜润恶燥，日常多喝点热水，有助于肺部健康。

一方面，水是焦油的克星，多喝水，有助于降低吸烟对人体的危害。

另一方面，温热的开水，可以让黏痰变得稀薄，缓解呼吸道黏膜的紧张状态，增进 痰液咳出。

经常喝点温开水，能起到很好的润燥，预防咳嗽等问题，有助于滋润肺部健康。

第二种：草药茶水

吸烟者，用润肺排毒的小植物，做成草药茶，泡水喝，不仅可以降低危害，还可以赞助 人体排毒，有助肺部健康。

自己着手 ，做蒲菊桔梗茶，润肺排毒，止咳化痰

资料 ：蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根

做法：

1、以上资料 全部洗清洁 ，要多清洗几遍，避免泥沙残留；

2、将每一样都切成5-10毫米的小段；

3、切好后，分别  用锅蒸煮一下，晾晒；

4、晾晒至半干后，分别  用锅烘干炒制成茶；

5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，做成茶；

6、每日取2-5g，热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八年夜 金刚”之一，可以消炎排毒，赞助 肺部对抗  炎症，助力身体排出毒素！

菊苣根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改良 血液循环，增进 身体排毒。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能  ，《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不克不及 下行，失其用矣。桔梗对于肺部健康十分有益！

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥等都有一定的治疗作用，并且  可以生津止渴，提高免疫力。

此四者搭配在一起，可润肺、利咽、生津、止渴，排毒，是养肺润肺不错的代茶饮！

第三种：润肺汤水

用滋阴润燥的食物，做成汤水，饮用，可很好的掩护 肺部健康。

自己着手 ，做银耳百合莲子汤，滋阴润肺
资料 ：银耳、百合、莲子、红枣、枸杞、冰糖、


做法：

1、银耳用清水浸泡2小时，泡发好的银耳去蒂，撕小朵，撕得越碎越好；

2、百合洗净、莲子浸泡2小时，洗净；红枣洗净，去核；枸杞洗净。

3、将银耳、百合、莲子、红枣和清水放入锅中，年夜 火煮开后转小火煮2小时，出锅前5分钟，放入枸杞和冰糖即可。

银耳，性温润，性平，味甘，滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。

百合，味甘微苦，性平，润肺止咳，清心安神，对肺燥、脾症具有较好的食疗作用。

莲子，味甘涩，清心醒脾，补脾止泻，养心安神，滋补元气。

三者煮汤饮，可滋阴润燥，掩护 肺部健康。

吸烟者，若无法戒烟，还要做到这几点：

1、多吃新鲜的蔬菜

吸烟，会消耗人体年夜 量的维生素，所以，日常要多吃新鲜的蔬菜，弥补 人体维生素，增进 身体自我恢复健康。

2、练习深呼吸

找一处空气清新之地，练习深呼吸，有助于清肺排毒。

吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能  ，达到  吐故纳新、保养 肺功能  的目的。

3、常捶捶后背

经常捶捶后背，可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功能 。

危坐 ，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

4、做做有氧运动

有氧运动，能加强人体呼吸和血液轮回功能  ，使人的肺活量及心脏膨胀力增年夜 。

运动可增进 血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素。

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