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门诊一个阳痿患者，33岁，病史5年，半年多没有一次胜利 的性生活了。形体肥胖，患有脂肪肝，高血压病，高脂血症，肝功能  、肾功能  指标均不正常。

虽然他年纪不算年夜 ，但他以后终生要与疾病相伴了。 经常有人比着活了多年夜 岁，很少见人比较  健康活了多年夜 岁！

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我们平时提起养生，更多地是存眷 生命的长度，相对忽略了生命的质量。

养生不该 该只注重如何“活得久”，更应注重如何“活得好”，即如何“健康地活着”。

依据 2015年世界卫生统计申报 显示，中国人平均寿命76岁，日本人以平均寿命83岁留任 第一。 与日原形 比，中国人平均寿命虽有差距，但已经不是很年夜 。 然而我们不克不及 只看外面 数据，论起生活质量，中国老年人有很年夜 一部分  是带病生存十几年，甚至几十年。

所以，我们不得不考虑如何健康地活着。 下面简单地从饮食、起居、情志、运动四个方面谈谈如何养生。

饮食——“多菜少肉七分饱”

俗话说“民以食为天”，《寿亲养老新书》说“食者生民之年夜 ，活人之本也”，可见饮食对于人的重要性。 首先，饮食是人体精、气、神的营养基础。有了饮食化生精气，一可强身、防病；二可益寿、防衰。

如食用海带，可弥补 碘及维生素，又可预防甲状腺肿；食用绿豆汤可防止中暑；食用枸杞、山药、龙眼肉等可防止衰老等。天有五行，食有五味，人有五脏，故以五味分养五脏。即《至真要年夜 论》曰：“五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化之常也。”所以，我们平时要养成良好的饮食习惯，做到“多菜少肉七分饱”。

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多吃蔬菜，可以清理肠胃，维持肠胃正常生理功能  ；少吃肉可以减轻肝肾等代谢器官压力；七分饱，是因为过饱会加重肠胃消化累赘 ，损害消化功能  。

起居——“睡好子午觉”

起居要有常；“常”即纪律 ，主要是说我们的生活作息要有纪律 并且  相符 自然界和人体的生理纪律 。 现代人年夜 多有熬夜的习惯，经常子夜 12点还没有睡觉，日间 上班学习没有精神，看起来也很纪律 ，但并不相符 自然纪律 和生理纪律 。起居无节会导致人体阴阳失衡，进而引起失眠、健忘、免疫力下降等一系列问题。

所以我们要睡好“子午觉”：晚上11前睡觉，中午小睡15-30分钟。现代研究也注解 ，纪律 地作息可以维持各脏腑功能  正常，包管 身体健康。

情志——“正面思维，积极面对”

人有七情六欲，适度的情绪波动属于正常生理现象。但若七情太过，跨越 人体自己 的自我调节范围  ，则会使脏腑气血功能  紊乱，引起身体疾病。 现代生活节奏加快，人们由于工作压力、家庭压力、环境压力等，很容易产生  负面情绪，如果不克不及 及时获得 发泄和疏解，则很容易焦虑、抑郁等。

我们男科就会见到一部分  病人因为心理压力，导致阳痿、早泄等疾病。

因此，陷入负面情绪时，我们要“正面思维，积极面对”，找到适合 的办法 缓解它，如慢跑、听音乐等。

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运动——“选种适合自身的锤炼 方法 ”

生命在于运动。现代科学注解 ，适度的体育锤炼 ，可增进 血液循环，改良 年夜 脑营养状况，增进 脑细胞代谢，有利于神经系统健康；可增强心肺功能  ，改良 末梢循环；可增进 胃肠蠕动，增进 消化吸收；可提高机体免疫力，预防疾病产生 。

现代人多因工作忙碌 而缺乏运动，导致各脏腑功能  下降，身体处于亚健康状态。 我们认为，越是工作忙，越要运动，通过运动可以缓解工作压力，改良 精神状态。

当然，运动要以适度为原则，过度的运动会损害身体，适得其反。 上述办法 ，其原则为协调脏腑，平衡阴阳，维持身体健康。

我们相信，遵循以上养生办法 ，不仅可以“活得久”，更能“活得好”、活得健康！

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