这才只过初伏，依照 今年的三伏天来算，还有几十天得熬！看看今年的三伏时间表

初伏（已过），7月17日—7月26日，10天中伏，7月27日—8月15日，20天末伏，8月16日—8月25日，10天

要想健康舒适地度过  这个夏天，接下来的日子里，这些细节你得留意。

三伏养生，牢记5件事

1、齿常叩，不脱落

著名养生家孙思邈说过：“清晨一盘粥，夜饭莫叫足。撞动景阳钟，叩齿三十六。”具体办法 是：撵走 杂念，心情平和，全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地互相轻叩。先叩两侧的臼齿40次左右，再扣门齿40次，每日３次，能使唾液增多，牙齿坚固，预防牙周病和龋齿。叩齿简单易行，随时可以做，那就从现在开始吧！

2、津常咽，养脏腑

又称咽津，为胎食。胎食就是胎儿在子宫里吃的食物，说明其营养之丰富  。就似乎 燕子用唾液做成燕窝，能够补益肾精，浇灌 五脏六腑。这一条更强调了唾液重要的生理功能  。在中医古籍中把唾液称为津液，认为是人体异常 名贵 的物质，身体健壮的人津液足，年老体弱者津液亏。现代医学也证实儿童及青年唾液腺蓬勃 ，唾液排泄 旺盛，食欲好，消化功能  强；而老年人，唾液腺萎缩，唾液排泄 少，食欲差，消化功能  也弱。20世纪70年代日本科学家曾经从唾液中提取出某种成分，并用于人体，发明 有很好的强壮身体和防衰老的作用。可见祖国医学中很多名贵 的器械 还有待去认识和挖掘 ，不要因为我们自己的学识浅薄，而毁谤 自己的祖先。

3、呵浊气，吸清气，助肺气，行心血

呵浊气又称“鼓呵”。一般呼吸的时候是不会完全把肺里面的浊气呼出来的，肺里面还存留一部分  没有呼出的二氧化碳，只有深呼气能力 将浊气尽量排出。呵浊气的做法是：在停闭呼吸片刻后，煽动 胸腹部，待觉得 胸腹部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，以5～7次为宜。吸清气的做法是：缓缓深吸气，意念着“气沉丹田”。此法可以增强肺功能  ，增加肺活量，补肺益气，预防和治疗哮喘、气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。

4、背常暖，不做痛

这是提醒我们无论什么季节都要注意背部的保暖。因为背部有督脉及膀胱经循行，而督脉为阳脉之海，总督一身的阳气。背部受寒首先伤阳。所以在日常生活中一定要注意后背的保暖。老年人经常穿一件背心就是暖后背、保肾阳的做法，夏天长时间待在空调室，可以穿上马甲，防止寒邪伤阳。

5、摩心腹，助消化

又称摩脐腹，绕脐摩腹。具体做法是：仰卧在床，双腿伸直，脚尖朝上，将两手搓热后重叠，以脐为中心，顺时针偏向 转摩小、中、年夜 圈，每圈各转12次。腹是胃、肠等消化器官的所在，经常摩腹有利于增进 胃、肠蠕动，赞助 食物的消化，清除腹胀及便秘。男性还可兜阴囊，有强肾健体、益气固精的作用。

文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）