据人民网 编者按：“身体健康是革命的成本 ”，然则 ，在忙碌 的生活中，年夜 家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你收集整理平时忽略的健康知识，做您的健康智库，同您一起将健康进行到底！

中年男性养生首养肝！专家教你如何做

男性一旦过了“而立之年”，健康状况就开始滑坡。比如  身体发福，体力、精力衰减等。此时，该为健康做点什么呢?

一些人首先想到的往往是补肾，事实是这样的吗?并非如此。中医学认为，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非，而中年男子年夜 可不必去凑这个热闹，最需要去做的就是养肝。

肝主疏泄，喜条达，恶抑郁，以通降为顺。肝功能  正常与否，和人的消化、血液循环及精神情志等密切相关。

如果肝的功能  失其常度，人体气血运行便会紊乱，引发消化不良、高血压等诸多疾病。同时，中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”，心理压力年夜 ，精神压抑，容易造成肝气不疏、郁结，从而导致焦躁 、易怒、焦虑等诸多心理问题。另外，男性应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往祸及肝，众多肝病就会在黑暗 盯上你。

那么，具体如何掩护 肝呢?

最直接的办法 就是经常锤炼 ，我这里有一个穴位按摩的办法 。

第一步，揉年夜 敦穴。盘腿危坐 ，赤脚  ，用左手拇指按压右脚年夜 敦穴(脚年夜 趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚年夜 敦穴，手法同前。

第二步，按太冲穴。盘腿危坐 ，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿危坐 ，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

中年男人防的不仅是油腻，而是四年夜 癌！

有人说，中年是人生最辉煌的时刻，但与此同时，中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路。在人生的这个“分水岭”，预防癌症很重要。

年夜 腹便便，小心 结直肠癌

有不少热衷于晚上聚会应酬的男性，要么是烧烤撸串、年夜 排档加啤酒，要么是年夜 鱼年夜 肉配白酒，历久 低纤维素，高脂肪高卵白 ，过多摄入腌制、烧烤类食物，甚至还有经常酗酒的饮食习惯，都使得患结直肠癌的概率年夜 年夜 增加。

河南省肿瘤医院普外科副主任、主任医师庄競：建议每次吃饭要尽量放慢速度、细嚼慢咽，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，减少红肉(猪肉、羊肉、牛肉等)和酒的摄入，每周至少坚持有一半时间回家吃简单的家常便饭，既健康又能陪家人。

建议不要饱餐，适当运动，每周活动不少于5次，每次20~30分钟。

烟不离手，伤心又伤肺

40岁以后，因吸烟导致的肺部及心脏损伤更严重。有研究发明 ，65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下凌驾 两倍。

河南省肿瘤医院胸外科副主任、主任医师秦建军：不仅如此，吸烟与肺癌关系异常 密切，特别是烟龄跨越 20年、平均每天吸烟跨越 20支者和40岁以上有历久 吸烟史、癌症家族病史或在有毒、有害环境中工作的人群，都是肺癌高危人群，应该每年到正规医院接受CT检查，这是早期发明 肺癌的有效办法 。

当然，戒烟是越早越好，平时可以通过转移注意力、减少聚会、扔失落 烟具等方法 ，或咨询戒烟专科门诊。

压力太年夜 ，工作狂受淋巴瘤“青睐”

中年是男人事业的巅峰 ，同时又面临“上孝怙恃 ，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易涌现 心理问题。并且 中年男人已经是单位  的中流砥柱，工作中时常需要加班、熬夜，作息时间不纪律 ，较年夜 的精神压力，导致机体免疫力低下，都邑 增加罹患癌症的风险。

河南省肿瘤医院血液科副主任、主任医师李玉富：精神压力年夜 的人罹患结肠癌和直肠癌的危险，要比精神压力小的人的危险年夜 数十倍之多。“工作狂”也是淋巴瘤“青睐”的人群。男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣，通过适量运动缓解精神压力。

男性腰粗更易得糖尿病

据英国《每日邮报》报道，英国"大众," 营养协会颁布 的一份新研究指出，如果男、女腰围分别  跨越 标准  40英寸(约合102厘米)、34.7英寸(约合88厘米)，男性患上糖尿病的风险将增加5倍，高于女性的3倍。也就是说，男性腰粗比女性更易得糖尿病。

研究者发明 ，腰围为31.5英寸~34.5英寸(约合80~88厘米)的女性和腰围为37英寸~40英寸(约合94~102厘米)的男性，罹患糖尿病的危险都邑 增加。年夜 约90%的2型糖尿病患者体重超标或肥胖。人到中年应按期 测腰围，办法 是：在胯骨与肋骨之间的中点测量腰围。

男性必读！男人养生瑰宝 清单

营养专家：多吃含锌食物

有数据查询拜访 ，30~45岁的男性中，65%的人营养失衡。其中，相当一部分  男性不知道自己对营养素有着奇特 的需求。年夜 连医科年夜 学从属 二院营养科主任王兴国说：“对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的营养素。”

运动专家：练练“仰卧起坐”

对男人来说，失去肌肉在一定水平 上就相当于失去了生命之本。一项研究发明 ，男性到中年后，肌肉量年夜 约会减少1/3。如果男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法重复 蹲起19次，就说明肌肉力量不足。

西安体育学院健康科学系教授苟波告诉  记者，中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别  锤炼 ，特别要重点“攻破”腰腹部。在美国最流行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锤炼 腰腹部肌肉最重要的动作之一，因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环，从而更好地掩护 人体腹腔内的脏器。

男科专家：多喝水护前列腺

前列腺是男人独有的器官，但会时不时制造些“小麻烦”。资料注解 ，约50%的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉  记者，喝水是掩护 前列腺最简单，也最重要的办法 ，饮水量要包管 每天1500~2000毫升，但尽量要把一天的年夜 量饮水时间放在早晨和上午，晚上睡前尽量少喝，这样可以避免夜间频繁起夜加重前列腺累赘 。

心血管专家：饮食要清淡

据统计，由于女性拥有雌激素的掩护 ，男性心血管疾病发病时间约比女性早10年，他们患冠心病的几率是女人的3倍之多。另外，男性患脑卒中的风险也略高于女性。

北京年夜 学人民医院心脏中心徐成斌教授说，男人应努力降低自己的心血管病风险。第一要吃得淡，盐吃多了会使血压增高；第二要少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂，引起糖尿病；第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏；第四不喝酒，酒会使血液中甘油三酯增高；第五不抽烟，烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

三种蔬菜男人最该吃：西兰花、番茄、菠菜

多半 男性对果蔬这类“女性化”食物嗤之以鼻，更愿意吃一些肉类。英国食物研究所的一项申报 指出，每星期食用一定量的西兰花、番茄和菠菜，有助预防前列腺癌。

西兰花。这个首次以人体试验的研究申报 ，近日在《公共科学图书馆期刊》揭橥 。研究人员将受试者分成两组，分别  每周食用4份西兰花。结果发明 ，西兰花组的病人体内涌现 了“抗癌基因”，可有效预防前列腺癌。前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，全球每年有68万人患上此病，22万人因此而死。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃。

番茄(西红柿)。番茄也是一种男性不该  错过的好蔬果，不仅含有丰富  的维生素C，所含的番茄红素还有“疏通”腺体，预防前列腺疾病的作用。

菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到  增加男性肌肉力量的效果。对于男性来说，菠菜中的叶酸和铁还能增进 红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从基本 上提高男性性生活质量，所以男性可以多吃些菠菜。
  
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