读者李先生：最近几天，本市连续 高温且空气湿度年夜 ，请问在这种天气里，老年人应该如何养生？在饮食上有什么需要特别注意的细节吗？

“夏季生活点题办事 ”专栏记者：市一中心医院中医科主任刘纳文介绍，入伏之后，湿热天气将成为一种常态，老年人因为自我调节能力减弱，在这个特殊时间段内，更要从日常作息以及饮食习惯方面多加注意。

心平气和别着急

炎热的天气容易使人心烦急躁，老年人、尤其是患有高血压及心脑血管疾病的老年人此时需要特别注意，遇事不要着急，随时坚持 平和的心态，以免气血逆乱心火内生。有条件的话，可以在家人的陪伴下外出旅游，但注意不要去一些人群拥挤的场合 或在空气流通性差的环境中活动。

养成午休好习惯

入伏之后，阳气旺盛，人体消耗增年夜 。在高温天气的影响下，人们可能会涌现 反响 缓慢 ，注意力不易集中，精神易萎靡等情况。这种情况下，保障睡眠时间和质量就很重要了。中医讲究睡“子午觉”，子时是23时至次日凌晨1时，午时是11时至13时。午休有助于养心，同时也能让老年人恢复精力。但需要提醒的是，老年人午睡时间不宜跨越 1小时，不然 会影响晚上的睡眠。另外，晚上睡觉不必过早，包管 6至7小时的深度睡眠即可。

饮食要清淡

天气炎热，一些老年人没食欲。遇此情况可以少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，比如  ：红小豆粥、绿豆粥、薏米粥等。

三伏天，老年人还可多吃黄瓜、冬瓜、蕃茄、茄子、苦瓜等时令蔬菜，以及西瓜、草莓、枇杷、杨梅等水果，这些果蔬既能弥补 水分、维生素、矿物质又有清热消暑、生津解渇，开胃助消化，增进 新陈代谢等作用。

此外，为了防暑解渴，老年人还可以喝些茶，如绿茶、金银花茶、菊花茶、山楂茶都是不错的选择。

专家提示，不少养生类文章或节目中都提示老年人在伏天不克不及 吃辛辣之物，不克不及 吃羊肉等温燥之物。其实，伏天到底怎么吃，还要看小我 的体质和生活环境。现在无论是家中还是餐馆里都有空调，在环境温度较低的情况下，老年人吃点辛辣或者牛羊肉是没问题的。

记者 胡智伟

版权声明：图片来源于网络，图文无关。如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系
  
文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）