不得不熬的夜尽量科学地熬，不是自杀是自救。但明明可以不熬的夜瞎熬，不是修仙是作死。

生活中我们经常会遇到这样的情况：九点钟，洗漱完毕，敷好面膜躺在床上，拿起手机习惯性地逛会儿淘宝。结果逛完淘宝刷微博，刷完微博追新剧。

“连睡意都战胜不了，还能战胜什么”成为现代 很多人晚睡的口号。

“今晚能睡八个小时…我去只有五个小时了…不闹了再玩最后两个小时…睡一个小时也比通宵强…睡个鬼啊，天亮了，再玩一下直接起床吧”。黑夜不会亏待晚睡的人，它会赐你黑眼圈。

晚九点到十一点，入眠最佳

2015年《全球睡眠申报 》称，中国人平均上床睡觉时间为00:32。然而依据 现有部分  时间生物学家和医学家的研究，晚上九点到十一点，是人体入眠的最佳时期。

“早起富三代，熬夜毁一生”。查询拜访 研究显示，尽管都能睡够8小时，然则 晚上十点钟入睡和零点之后入睡，睡眠的效果是截然不合  的。

很多人，每天睡得也不少，然则 越睡越虚，这和人体生物节律和自然节律有关。

2017年诺贝尔生理学获奖者杰弗理·霍尔等通过关于昼夜节律的研究，告诉  我们一个价值740万人民币的简单事理 ：日间 工作、晚上休息，跟上地球的节奏能力 愉快地玩耍。

中国人讲究“天人合一”，实际上，从单细胞生物到人类都具有生物节律。人日间 工作学习，晚上睡觉休息，就是以昼夜为周期的生物节律。

晚上10点到11点，人体处于生物节律的低潮。9点到10点睡觉，与生物节律相吻合。

如果跨越 24点，生物节律会处于一个相对的热潮 ，给入睡造成一定困难。因此，最佳入睡时间是22点左右。

而当我们因贪玩错过正常睡觉时间，入睡就会变得困难。这是由于我们打破了生活习惯，也打破了生物节律，使睡眠的节律也遭到破坏。

想睡睡不着，爽性 就通宵。很多人熬夜都是这样产生  的，过了睡觉的时间，结果越熬越兴奋，一鼓作气爽性 就high到底了。

第二天，微笑中透露着一丝疲惫，暗暗起誓 今天十一点之前一定要准时睡觉，结果又是微博、游戏、狼人杀。

“晚上不睡，早上不起”，历久 在不是生物节律低潮时入睡，会导致失眠情况的产生  。

拥有正确睡眠时间的时候不懂珍惜，错过了却追悔莫及。当你辗转反侧，通宵 难眠时真的就应了华妃娘娘的那句经典台词，“你试过从天黑比及 天亮的滋味吗”。

熬夜的人很多，睡眠就成了困扰年夜 家的普遍问题。于是，各类 不靠谱的伪科普纷纷  上线。

其中流传最广的是：“晚上九点钟以后，是人体排毒的最佳时间”？

近年来，有关“人体排毒时间表”的新闻在网络上年夜 行其道。年夜 爷年夜 妈、年夜 哥年夜 姐，谁没转发过一条关于排毒的朋友圈，都欠好 意思说自己混养生圈。

然而，这其实是谣言！是谣言！是谣言！重要的事情说三遍。

人体有生物钟是真的，但排毒时间表确实不存在。之所以会有这种谣言，其实是因为睡眠的两个重要作用。

首先睡眠影响着人体的免疫功能  。免疫学家贝里·达比教授在美国佛罗里达年夜 学里对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究。

通过对28名试验人员进行自我催眠试验后，研究小组发明 受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞是影响人体免疫力的主要因素。

正是因为睡眠对提高人体免疫力所产生  的重要作用，才有了所谓的每晚九点到十一点是人体淋巴的排毒进程 的说法。事实上，淋巴细胞一直在工作，九点到十一点并不特殊。

其次，睡眠有利于维持人体内环境的协调。“晚上十点至凌晨两点，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老”。

肤质变差，痘痘横生是因为熬夜导致内排泄 的失调，而不是几点到几点没排毒。

晚上九点到十一点，注意以下几点，才是最好的养生。

第一，九点之后少吃点并不影响你做精致的猪猪女孩。吃太饱会使你的消化系统加班工作，腹部的饱涨会刺激神经，不舒服的感到 会使你难以入睡。

当然太饿也不可 ，睡前喝点牛奶吃点饼干可以助眠。

第二，浓茶，咖啡，酒什么的睡前就别喝了。

茶叶中含的芳香  油、咖啡因和茶碱都具有兴奋提神的作用，影响正常入睡，甚至可能导致失眠。茶碱还有利尿作用，睡前饮茶容易使人被尿憋醒，从而影响睡眠的连续性。

咖啡的作用和茶年夜 致相同。

夜跑的人们

第三，请不要总在睡觉前才想起来今天没有锤炼 身体，即使想锤炼 ，也应适度。

睡前适当的运动可以缓解人日间 积累的紧张，并使身心放松而增进睡眠质量。然则 临睡前的过量运动，会令年夜 脑兴奋，晦气 于睡眠。

睡欠好 会导致肥胖的新闻年夜 街小巷都是，所以如果睡前锤炼 是想瘦，那咱还是早点洗洗睡吧。

睡前躺在床上玩手机

第四，放下手机，立地成佛。

每晚九点到十一点，很多人其实已经躺下了，只可惜却是为了用手机继续狂欢。

经常熬夜刷手机，导致眼角膜穿孔差点失明的新闻绝不是危言耸听。

当然，想要根治过度依赖手机症，只有一个办法  ：让手机零丁 一个屋睡，它都这么年夜 了，也到和年夜 人离开 睡的年纪了。

熬夜加班的IT法度模范   员

得了晚睡的病，没有晚起的命

有人熬夜为了浪，有人熬夜为了活。“珍爱生命，远离熬夜”的事理 谁都懂，然则 生活中总有那些不得不熬的夜，和不得不熬夜的人。

白衣天使过劳猝死，快递小哥因差评痛哭，铁路工作人员夜色中检查铁道落得一身职业病。

有时候他们不仅仅是为了一口饭，还为了一口气。负重前行，不过  是为社会提供一些便利 。

告退 两个字太轻，承担不起生活的重担；熬夜两个字又太重，压垮了生命的质量。对职场沉浮的同志们来说，这简直是人生的一年夜 bug。

颐养 自己生物钟最简单的办法 是什么？

当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

7:00 起床的最佳时刻

打开台灯，告诉  身体的每一个部分  ，尽快从睡眠中醒来，调剂 好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反响 得以进行的必须 物质，饮水赞助 每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须  吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰富 的早餐是必须  的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能  最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30 支配 最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把名贵 的时间用来看片子 、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分  的被身体采取  。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了

多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和卵白 质，别惠顾 着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 午睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充分 ，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不克不及 帮你缓解困意，反而会在停止后加倍 困倦，最好的休息方法 当然还是小睡一会儿。

午后是人思维最活跃的时间

异常 适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的立异 ，即使是微小的改良 ，日积月累也会有巨年夜 的造诣 。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零累赘 的健康零食，酸奶可以坚持 血糖稳定的同时，还能赞助 肠道消化，并且 有研究发明 ，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

四点到七点

身体和年夜 脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

19:00 最佳锤炼 时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，依据 小我 需求进行体育锤炼 ，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最症结 的不仅是你的运动时间跨越 40分钟，并且 需要历久 坚持。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的器械 ，不如看些专业的书籍，这对你的小我 积累很重要。

22:00 洗个热水澡

赞助 身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

为了包管 充分 的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图倒置 生物钟的作息，会为身体留下抹不失落 的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。

打着爱你的旗号陪你熬夜的人都是害你，他们让你变胖变丑变缓慢 ，让你从一颗倔强的螺丝钉酿成 软绵绵的社会蛀虫。

正值青春的年纪，过着无聊的生活，像一条没有梦想的咸鱼一样熬着夜，负责任的说，和那些不得不熬夜的人比，你LOW爆了。

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