​从小就和我的表姐一起长年夜 ，所以对表姐自然也是十分的喜欢，长得悦目 ，身材也不错，表姐比我年夜 几岁，前几年结婚的，现在也有了自己的宝宝，身材真的是完全不一  样了，上下成了一样粗了，也没有了腰身，不过  这次回来，看见表姐瘦了，像表姐这样的体质来说，她对运动可真的是没有一点的喜好 ，用她的话说与其让她运动，还不如就这样让她胖着呢。

然则 我明明看着她瘦了啊，所以千般 纠缠的情况下，表姐才说是她自己创造 了一套无油食谱，不仅每天能照常吃饭，还能瘦下来的食谱。我可是苦苦要求了半天才给表姐要来的哦。所以连夜把这份食谱敲了1个小时键盘分享给你们的哦！嘻嘻~

1蒸茄子

现在这个季节茄子也正是旺季，所以这些食材也是我们平时 家里常吃的几样。准备的食材有，茄子，年夜 蒜，姜，青椒，酱油，盐，糖。首先把茄子用清水冲刷 清洁 ，把茄子的头部和尾部去失落 ，把茄子的皮去失落 切成段，年夜 约手指粗细左右。盘子洗清洁 把切好的茄子条摆放整齐放入蒸锅里蒸熟。

年夜 蒜皮拨清洁 ，把蒜切成碎末，将生姜切丝，都放入碗中，放酱油，盐，糖，搅拌均匀。

茄子蒸熟以后，可以自然让它冷却，也可以放冷水中冲凉，再把水沥干，摆放好茄子以后，把调好的料汁倒入盘内即可食用。

2香菇油菜

油菜现在也是多熟人都喜欢吃的，现在也就几块钱左右就能做一盘菜。这道菜我们准备的食材有，香菇（干湿都可以）油菜（上海青也可以），盐，酱油，香油，辣椒，面粉。首先将我们准备好的青菜清水洗清洁 ，用开水煮一下，可是适量放点盐，不要煮太久，不然  青菜的颜色就欠好 看了，煮好以后把青菜捞出来，摆放在盘子上，把我们准备好的调料还是和上一道菜一样搅拌在一起，不过  这个需要加点辣椒和面粉。将准备好的香菇，切成小块状用开水煮一下，捞出来倒在青菜的中间，把调料淋菜上面即可。

3菠菜鸡蛋

这个菜我觉得一般都邑 做吧，不过  一般也都是之蒸鸡蛋，这次我们可以多放点菠菜来试一试味道哦。味道还是挺不错的。准备的食材有，鸡蛋，菠菜，盐，香油。我们先把菠菜的根 去失落 ，然后清水洗清洁 ，把水沥干，然后把菠菜的叶子切碎，把鸡蛋打破，倒入碗里，倒入现有盐搅拌均匀，再把切好的菠菜叶也倒入碗里。离开 即可。期待 鸡蛋蒸熟即可。

4蒸鱼

调料还是适才 上面的那些就可以，准备好鱼，把鱼的内脏掏空，用清水冲刷 清洁 ，把蒜和姜切片填鱼的肚子里，有纱布的也可以把调料用纱布包起来填入。把酱油和料酒，盐，醋，搅拌在一起，到在鱼的背部。这样就可以把鱼放入锅内蒸了，熟了以后上面也可以放点香菜。搭配一下颜色。

这四道菜不仅颜色搭配悦目 ，并且 也有营养。所以这几道菜不仅可以减肥，平时不喜欢油腻的也可以选择这几道菜哦。把他分享给不喜欢油腻，正好想减肥的人吧。还有别忘了点击存眷 我哦！嘻嘻~

文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）