早晨慢养生——慢起床、慢排尿、

慢饮水人们常说“一日之计在于晨” ， 殊不知， 早晨也是最风险的工夫。由于虽然此时筋骨曾经伸展、 头脑也愈发清醒， 但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。 因此， 早晨养生的窍门就在于慢。首先，要慢起床，做到 3个 3 分钟。在仰卧的形状下，睁大双眼， 顺应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后停止 “干洗脸” 2~3 分钟。然后渐渐坐起来， 呈半卧位， 用手指梳头 100 下，持续 2～3 分钟。最后将双脚移至床沿， 静坐 2～3 分钟。这时期缓慢练习深呼吸。其次， 要慢排尿。 早晨醒来能够会有急不可待的排尿感，但有专家表示， 尿意越是紧迫，越要沉得住气。由于晨起膀胱忽然排空， 容易惹起头晕， 甚至出现排尿性晕厥。所以要尽量缓慢排尿， 不可用力过猛， 并且在直立位或蹲起时，要手扶支撑物。最后， 要慢饮水。 人体在经过一早晨的代谢和水分蒸发后， 早晨必然会感到口干舌燥此时， 假如大口喝水， 容易给心脏带来过重的负担。正确的方法应该是：倒杯温开水， 先在嘴里含一小口，滋养一下口腔， 然后渐渐咽下，再小口地喝下，普通喝 250～300 毫升即可。

上午动养生——多运动、

多动脑上午 9 点到半夜 1 点， 是人体一天中最肉体、大脑最具活力的时分。在这个黄金时段内， 应该至少运动 1 小时、 动脑15 分钟。普通状况下， 老年人最好于上午 9～11 点或下午 3～5点运动，而天气特别热时， 应选在上午 9 点前和下午 5 点后运动。 1 小时的锻炼， 可以分成 15 分钟预热、 30 分钟运动及 15 分钟伸展。在运动后， 可以按摩腰腿，做 10 分钟的抬腿动作。动脑就是指积极地思索。无论是退休老人还是下班族，都可以在休息或闲暇的时分，抽出 15 分钟工夫做几道脑筋急转弯， 真正调动大脑的潜能。韩淼 / 文

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