养肝就是养命，养肝需求留意的是准绳。假如没有准绳的养生，不但达不到效果，还会损伤肝脏。很多人日常生活小心翼翼，但是还会伤肝就是这个缘由。养肝要留意三多三少，这样才能有事半功倍的效果。

养肝的三多

1、多补硒

补充硒元素可以加强者体免疫，抗氧化，阻断肝炎病毒变异。假如肝炎病人补充硒元素，可以减轻症状，加强治疗效果。补充硒元素，有助于转氨酶和胆红素，白蛋白恢复正常。硒元素还能修复肝细胞，减缓肝纤维化进程。

芝麻，糙米，黄豆，还有鱼虾，蘑菇，芹菜等食物，含有的硒元素比较多，每天吃2—4中含有硒元素的食物，可以协助肝脏修复，保护肝脏健康。蘑菇就是摄取硒的好来源。蘑菇中所含的硒元素，不但数量较高，而且容易被人体吸收，所以应多吃一些。

2、多运动

养肝也要让身体动起来。久坐不动是养肝的大敌。所以要多运动，多锻炼。运动的能量次要来自脂肪的分解，对于有脂肪肝的人来说，运动可以协助耗费脂肪，调理脂肪肝。

运动项目应以中低强度、匀速有氧运动为主。引荐较为便捷、经济的是中疾速行走（110-130步/分钟）或者慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等） 。运动实施的频率每周4 次以上，运动工夫每次30分钟以上，才算是有效果的运动锻炼。

3、多休息

睡眠不只影响人集中精神和记忆力、人的心情等，还会引发疾病。肝脏不好的人尤其要留意，睡眠不足会影响肝脏的代谢。

休息能减少机体的体力耗费，减少活动后的糖原分解、蛋白质分解和乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。由于卧床休息可以添加肝脏的刘学良，使肝脏得到更多的血液、氧气和营养供给，促进肝细胞恢复。

养肝的三少

1、少喝酒

过量喝酒是高血脂的次要要素之一，由于喝酒会导致热能过程，产生肥胖。同事酒精在体内代谢还会转为乙酸。假如脂肪堆积在肝脏超过一定的量，就会产生脂肪肝。长期过量饮酒会导致血脂上升。假如戒酒三个月，肝脏末尾恢复，人体的解毒才能加强。肝癌的风险也会下降。

2、少吃药

如今药品众多，人对于药物的看法也并没有很深化。不少保健药物，干嘛跑药物，减肥药物，都含有一定的毒副作用。所以服用的时分要留意，千万不能滥用药物。还有中草药，如土三七，何首乌等，也要小心服用，由于他们有一定的毒性。没有专业指点之下，不要滥用。

3、少发怒

所谓怒伤肝，心情对于肝脏也有一定的影响。由于心情会影响人的分泌。压力过大，或者容易动怒，对于肝脏都是不好的。还有工作下面的压力，会让人感到非常的压制，这些负面心情导致体内气行不畅，工夫久了就会伤肝。肝气郁结等等。


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