如今很多老年人的身体健康状况都不是非常好，大部分人都知道，经过锻炼可以起到改善身体的作用。但是老年人的身体曾经承受不了一定程度的锻炼了，很有能够在锻炼的时分，会导致身体受伤。那么对于老年人来说，在日常生活中是应该注重锻炼呢，还是养生呢?

老年人养生的三大准绳:

1、按部就班，量入为出：运动养生是经过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限制，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调按部就班，量入为出。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前，普通是根据运动后即测脉搏来判别的，它的计算公式是：170-年龄=合适的运动心率。例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏假如是130次左右，表明运动量合适，若分明超过130次阐明运动量过大，反之则运动量不足。

2、持之以恒，坚持不懈：锻炼身体不是一朝一夕的事，要留意常常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了常常、不间断锻炼的重要性。因此，只要持之以恒、坚持不懈停止适当的运动，才能收到养生健身的功效。

3、有张有弛，劳逸过度：运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长工夫运动，一定要留意适当地休息，否则会影响工作效率，导致肉体疲惫，甚至影响养生健身。

其次引见下老年运动养生保健的留意事项:

1、戒负重练习：老年人肌肉有所萎缩，肌肉力气也分明减退;神经系统反应较慢，协调才能差，对刺激的反应工夫延伸。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2、戒屏气运动：老年人屏气时胸腔内压力骤然降低，使血液回心不畅，心输入量减少，因此脑的血液供应也减少，这时分容易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气终了时，血液骤然大量回心，会使心输入量骤增，血压上升，脑子血供也猛然添加，易发生脑血管不测。

3、戒激烈运动：老年人不合适停止比较激烈的运动，这是由于一方面老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应才能差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使心情过分激动，容易诱发不测。

4、戒急于求成：老年人由于生理功能降低，对体力负荷的顺应才能较差，因此在运动时应有较长的顺应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的顺应工夫约延伸40%。因此锻炼时要按部就班，对一定的运动负荷顺应后再渐渐添加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

老年人锻炼身体的方法：

1、步行:是最合适老年人的运动,常常步行锻炼,能调理各器官功能,加强腰腿肌力。

2、体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。

3、自我按摩:普通手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。

4、太极拳:合适年高体弱者,高血压、冠心病患者。

5、气功、理疗。锻炼要按部就班,运动强度及量要适当。假如运动时感到发热、微汗,运动后轻松、酣畅,阐明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、分明疲劳,阐明运动量过大,需及时调整运动量。


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