健康活百年，聊一聊健康养生的那些事儿～

在佛系的年代，为了倡导过一种健康养生的生活，小百君向大家引见9个伤骨骼、毁身体的动作。

第一个：蹲着择菜、洗衣、擦地。

被以为是毁膝盖的一种行为！研讨表明：当人体平躺时，膝盖的负重为零；当人站起来和平底走路时，负重则是体重的1~2倍，跑步的话是4倍，而蹲和跪则是8倍。老人和肥胖人群要避免深蹲；就算深蹲，也不要超过20分钟，当起身时要扶着桌子或椅子来减少膝关节的压力。

第二个：背单肩包

被以为是毁脊椎的一种行为！虽然单肩背包便捷、好看、时兴，但常常单肩背包的人肩膀容易酸疼，严重者还会出现高低肩的现象，甚至会形成女性的乳房不对称。尤其是处于骨骼生长发育阶段的先生，上学应尽量选择双肩包。

第三个：窝在沙发里

被以为是毁腰椎的一种行为！当我们惬意的窝在沙发或床上看电视、看报纸、玩手机时分，腰椎由于缺乏足够的支撑，原有弧度将发生改变，增大椎间盘所受的重力，长此以往能够导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。建议半卧的时分，在腰后面垫个靠枕来支撑腰椎。

第四个：低头玩手机

被以为是毁颈椎的一种行为！“低头族”在公交上、地铁上、办公室、家里随处可见。这种状况下，颈椎往往承受着更重的头部分量，同时肩颈过度紧绷颈椎负担将加大，这将会引发肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等病症。建议保持手机与视野齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期需求低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习气。

第五个：跷二郎腿

被以为是毁遍全身骨头的一种行为！专家以为，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾，脊柱弓起，工夫长了容易惹起脊椎劳损，还能够导致腰椎间盘突出，会添加患骨关节炎的风险。建议养成良好端正的坐姿。

第六个：趴着睡午觉

被以为是毁颈椎的一种行为！很多先生和下班族午休时容易趴着睡午觉。但其实这不利于颈椎保持生理弧度，能够导致颈椎成绩。建议最好平躺着午睡，若条件真实不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体悄然往后仰，简单休息一会儿。

第七个：头和肩夹着手机打电话

被以为是毁脖子的一种行为！工作繁忙时，很多人习气将手机夹在脖子和头之间，这时分，颈椎向一侧过度用力，能够导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，形成脖子酸胀、疼痛，严重者引发颈椎病。建议接电话时，手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶然用耳机来束缚双手和脖子。

第八个：直膝提重物

被以为是毁腰椎的一种行为！“闪腰”在临床上叫做急性腰部扭伤。当你直着膝盖、弯腰提重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、忽然受力而受伤，特别是有腰椎病的老人。建议取重物时分“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力气支撑身体缓慢站起。

第九个：稍息站立工夫久

被以为是毁盆骨、脊柱的一种行为！很多人为了好看，喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，这种短工夫可以放松身体，但若长工夫如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛的成绩。建议稍息站立不要过久。

健康养生，不只仅要靠补钙、喝骨头汤等饮食，更要避免以上九种动作给我们的骨骼带来的损伤。

不知，以上九条，你中了几条呢？



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