一提起养生，很多人都觉得，那是一件非常费事的事情！

其实，养生说难也难，说简单也就简单！

养生，就是要养生良好的生活习气，助力身体健康！

生活中，尽量做到“三改”“四护”“五要”“六不贪”，养生也可以变得很简单！

想健康，尽量做到“三改”

1、改变喝水习气，养成自动喝水的习气，不要等到口渴在喝水，并且小口渐渐喝，尽量喝白开水和淡茶水，少喝饮料等，不只可以补充体液，还可以改善血液循环，预防血液黏稠度等！

2、改变抽烟喝酒的习气，烟酒对于人体健康的危害非常严重，所以，生活中要戒烟忌酒，并且要知道，戒烟的最佳时期就是“如今立刻戒烟”，并且任何时分戒烟都不晚，酒水能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫贪杯！

3、改变久坐的习气，久坐曾经成为猝死的一大诱因，不要再找任何的“借口”，一定要留出工夫来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！

想健康，尽量做到“四护”

1、护好前胸，前胸内包括肺部，还有一个免疫器官叫胸腺，胸腺是人体重要的淋巴器官。其功能与人体免疫功能严密相连，所以，日常要保护好前胸！

2、护好膝盖，俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。所以，护好膝盖很重要。

3、护好腹脐，腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部还有一个重要穴位——神阙穴，日常护好肚脐非常重要！

4、护好肠道，《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”可见，肠道健康的重要性，肠道功能不好，容易导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大，所以，日常要保护好肠道健康！

想健康，尽量做到“五要”

1、早起要喝一杯温水，不论能否口渴，早起后都要喝一杯200ml30度左右的温水。不只可以补充水分，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，以利于通便，防止便秘。

2、早起要吃一份营养早餐，不吃早餐会惹来“三高”，长期不吃早餐会使患心脏病风险添加27%。一份营养的早餐，不只可以为身体提供一天的能量，还有利于肝脏健康！

3、每天半夜要小憩一会，午饭后半小时，是调整身体和肉体形状的关键时辰，下班族可以应用这个工夫打个盹，小憩一会，可缓解压力、提高记忆力,即便只要十几分钟，效果也立竿见影。

4、每天睡前要刷牙，睡前刷牙比早晨更重要！睡前刷牙，不只可肃清口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的协助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

5、睡前要有好心境，睡前要有一个良好的心境，千万不要生气！假如在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。要想早晨有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制本人的心情。不要由于一些琐事心境烦躁，影响睡眠。

想健康，尽量做到“六不贪”

1、不贪精，长期食用精米精面，体内摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，添加患便秘的风险。

2、不贪肉，膳食中假如肉类脂肪过多，会惹起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

3、不贪咸

摄入的盐分太多，会添加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏健康。

4、不贪甜

过多吃甜食，会形成机体功能紊乱，惹起肥胖症、糖尿病等疾病。

5、不贪快，老年人牙齿零落不全，一定要让食物得到充分的咀嚼，否则会添加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等不测事故的发生。

6、不贪饱，饮食宜七八分饱，假如长期贪多求饱，不只会添加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病以及猝死等不测状况的发生。

想健康，两餐之间喝杯养生茶

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

茶饮是人们最健康的饮品，日常在两餐之间喝一杯养生茶，不只可以补充人体体液，还有很好的养失效果！

红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能加强者体的抗寒才能，还可助消化、去油腻。

女性可以用红茶和刺玫花一同搭配成刺玫红茶，能加强抗氧化、抗衰老的作用。并且古代研讨发现，刺玫花具有很强的抗氧化作用，同时还有淡化脸部色斑，尤其是黄褐斑的作用，还有活血通络作用，二者搭配非常合适女性饮用。

男性可以选择蒲公英根红茶泡水喝，经过发酵的蒲公英，性质更平和，不只可以养胃，还可以排肝毒，预防肝损伤，还可以去火消炎，对于初春时节肝脏上火惹起的嗓子疼，有很好的改善效果，并且蒲公英还可以利尿散结，改善咽炎和扁桃体炎，非常合适抽烟、喝酒的男士日常用来泡水代茶饮。

想健康，每周慢跑一小时

丹麦一项新研讨显示，每周慢跑一个小时可以增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康好处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心思机能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

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