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立春过后，春天也就正式的走入人们的生活中来，人体各种机能也末尾从寒冬渐渐清醒过来，这一时期一定要做好养生调理。

春季是肝病比较活跃的季节

春天阳气生发，万物复苏，自然界呈现出一派活力勃勃的现象。因此，春季养生以顺应阳气自然生发酣畅的特点，以养肝为要务，春季是养肝的最好季节，趁势养肝可避免暑期的阴虚。

以前，家里的老人常说：养肝就是养命，肝好，一切都好！肝不好，未老先倒！在中医的实际是：女人“肝”净就美丽！男人“肝”净就健壮！

按自然界属性，春属木，与肝相应，因此立春过后要注重养肝。中医以为肝的生理特点是：主疏泄、在志为怒，恶抑郁。所以春季养肝要戒躁戒怒，更忌情怀忧郁，要保持心境恬愉，不酗酒不熬夜。

饮食调养方面要思索春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。由于酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。应选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食品，如大枣、豆豉、葱、香菜、花生等；草药方面，有枸杞、菊花、蒲公英郁金、丹参、元胡等。

人体的五脏六腑都有其对应的功能，肝脏的次要职责之一就是“解毒”。肝脏掌管着糖、脂肪、蛋白质的解毒、代谢，人体大部分的新陈代谢和有毒物质的转化，所以它也是最易污染的部门。但肝脏没有痛感神经，所以无论它出了成绩并没有什么分明症状，这也是人们常常忽略它健康状况的缘由。

你的肝还好吗？想知道吗？一同来自测一下吧！

肝脏是人体解毒器，却没有痛感神经出了成绩，下面18种方法可以直观判别。

⑴无故感到疲倦，烦躁，焦虑忧郁

⑵眼睛干涩或者死鱼眼

⑶头发爱出油，面部油亮

⑷大便稀黏腥臭，稀薄（不易冲掉）

⑸消化不良，腰部敖肉添加

⑹睡觉留口水，打呼噜，口臭，口干苦，身体有异味

⑺浑身有力，常感到疲倦，精神不集中

⑻神色惨白，本来苍白的面颊不见了

⑼神经健康，记忆力下降

⑽头痛，腿疼，肩酸，腰酸

⑾心情不波动，脾气特别大

⑿感到累，连说话都懒得说

⒀小肚子（常有胀气）

⒁牙龈容易出血，伤口容易化脓

⒂夜里睡眠不好，失眠多梦

⒃前胸后背有红痣，指甲有分明竖条纹

⒄脸庞两边有肝斑

⒅乳腺增生妇科成绩痛经手脚发凉，四肢发麻

假如您有1-2种以上的症状就必须末尾调理肝胆功能了。

七种营养，是立春养肝必需的

1、脂肪

看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实践上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。

有专家表示：“有些患者查出脂肪肝后就末尾只吃蔬菜和水果，这是很大的误区。”即便得了脂肪肝，也不用彻底与肉类告别。每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等，这样也能达到养肝护肝的目的。

肝脏需求脂肪，但不代表需求过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

2、蛋白质

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能遭到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步遭到损伤。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于100克。

3、糖

肝脏爱吃糖。每克葡萄糖能提供人体所需求能量的70%左右，假如一个人长工夫处于缺乏能量的形状，就会影响肝脏功能。糖还能合成肝糖原，储存在肝脏中可防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天本人应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。按照这样的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。

4、维生素A

肝脏是人体储存维生素的“仓库”。研讨表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能协助化疗病人降低癌症的复发率。

人体每天需求摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。

5、B族维生素

B族维生素就像肝脏的“加油站”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不只能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点，由于有研讨表明，B族维生素能加强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。

由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的工夫只要几个小时，因此必须每天补充。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。

6、维生素E

维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。美国国家糖尿病、消化系统疾病和肾病研讨所高级顾问也指出：“维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器”。

麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30-50克。假如患有肝病，每天则至少需求补充100毫克，才能以满足肝脏需求。

7、绿色食物

中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消弭疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

还有研讨发现，绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心思紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至少穿淡绿色的衣服，都有助于养肝。

此外，除了营养，肝脏最需求的还有好的睡眠

肝胆在早晨11点末尾停止新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏停止自我修复，将不良影响降到最低。

每天喝足1000—1500毫升水，也能协助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

要想使肝脏强壮，还要学会抑制心情，尽力做到心平气和、悲观开朗、牵肠挂肚，以使肝气正常生发、顺调。

吃完饭后静坐10—30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。

肝脏不是一天受损的，养肝是一个需求长期坚持的事，春天来了，养肝的最佳时节，千万别错过了！

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