随着生活程度的提高，很多人越来越注重养生，而还有一部分人，觉得“养生是件费事事”，其实，养生也可以很简单，养成良好的生活和饮食习气，这也是一种养生方式！
比如说，每天睡觉前，就是养生的黄金工夫，假如，在这段工夫外面，你做好有助于身体健康的事情，那么，这就是一种养生！
但异样的，假如这一工夫段，你养成了不好的生活习气，那么，对于身体健康则大为不利，会严重影响健康！
所以，在睡前的“黄金养生工夫”里，下面这3件事非常重要，一定要留意，千万不要做反了哦！

第一件：睡前不要喝红酒

很多人以为，红酒，美容养颜，有很好的养失效果，听说还能助眠，所以，睡前都会小酌一杯红酒，等待一夜好梦！
假如，你也是这样做的，在睡前，小酌一杯红酒的话，那么你就是“做反了”哦！
由于，虽然，红酒有养失效果，但并不合适睡前饮用！
酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、肉体也不好。
并且，睡前喝酒还会添加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康形成损伤，只需弊没有利。
所以，假如想要有助于睡眠，那么就将红酒换成一杯热牛奶吧，这样才是真正的有助于睡眠哦！

第二件：睡前不要跑步

很多失眠的人，会在晚饭后跑步，跑累了回家，冲凉睡觉，等待借助这个累的劲儿睡着，但其实这往往就是失眠的缘由。
睡前跑步了，血压、血糖都会应急性降低，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需求更长的工夫。
因此，建议睡前2小时内尽量不要跑步，也不要做猛烈运动，这样才有助于良好的睡眠！
除了睡前不要跑步以外，异样不合适做猛烈的运动，听听音乐、泡泡脚、看看书，有助于睡眠哦！

第三件：睡前不要吃宵夜

如今有很多人，有吃宵夜的习气，尤其是一些下班族，往常工作量比较大，需求长工夫的耗费能量，这时分到了早晨就喜欢来点夜宵吃。
但是，你知道吗？
夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃添加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。
而假如宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等成绩，从而干扰睡眠。
所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。

睡前仰卧揉腹，有助于睡眠

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向异样绕脐揉 120 次。
坚持这样做，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

想要健康长寿，不妨试试这样做

1、多果蔬，低糖脂
每天都要吃水果蔬菜，留意少糖少油。
每天吃过量的水果、蔬菜对身体的好处是无须置疑的，要保证每天至少吃一份蔬菜！
而奶油千层等高糖高油的甜点一定要限量，不然容易长胖。

2、莫贪烫，温着好
烫嘴的食物，不要急着下咽，尽量吃温热的。
我国是食管癌的高发国家，每年约 15 万人因食管癌死亡。虽然，喜欢烫食不是食管癌的独一元凶，但却是重要缘由。
有实验证明：超过 70℃ 的食物就会烫伤食管，假如长年累月吃烫食，就会惹起食管黏膜的慢性创伤和炎症，最终就能够导致食管癌的发生。
所以，喜欢喝烫汤、吃烫食的冤家，一定要改掉这坏习气，等食物温度低一点再吃。

3、少烟酒，多喝茶
早点把烟戒了，酒要少喝，尽量不喝，这样对人体的健康来说非常有益！
除了白开水，最好的饮品莫过于茶。
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
所以，日常养成喝茶的好习气，对于身体健康非常有益，但是需求留意的是，不宜饮浓茶，不宜饭后饮茶，两餐之间喝一茶，是不错的选择！

4、植物油，搭配吃
生活中要少吃动物性油脂，多吃植物油，并且植物油要搭配着吃。
不能吃单一种类的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。
由于日常人们食用油比较单一，导致人体脂肪酸失衡，所以，中国营养学会2013年版，引荐多不饱和脂肪酸α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
苏麻油次要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，可硬化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质堆积及改善纤溶功能，可以肃清血液渣滓，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，添加血管通透性，协助肃清对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
国内外医学研讨发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

5、远煎炸，亲炖炒
留意烹饪方式，少用油炸，多用炖煮、蒸、快炒、焖。
在高温油炸的过程中，食物容易产生致癌物质多环芳烃。假如非得油炸，请在保证做熟和能接受的口感前提下，留意运用最少的油、最低的油平和最短的加热工夫。
而炖煮、蒸、快炒、焖等烹饪方式既能减少用油，也能减少致癌物的能够。

三个小动作，简单易做，助力身体健康

1、拍手心
将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次，以悄然发红发热为度。拍完搓一搓手心，可加快部分血液循环及产热。
手心所在的穴区对应于消化系统，有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人不妨试试。

2、拍手背
将两手伸直张开，手背相对，两手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微红热为度。
手背所在的穴区对应整个脊柱，包括颈、胸、腰、骶椎，有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的人，就不妨多拍拍手背。

3、拍掌根
将两手向上翘一翘，再手心相对，显露掌根；或将两手十指相扣，掌根相对，两手掌根相合拍击100次，以掌根微痛、可以忍受为度。
掌根所在的穴区代表的是泌尿生殖系统，包括肾、输尿管、卵巢、子宫、前列腺等。以上脏器有成绩者，建议常常拍一拍掌根，健康人也可以起到预防作用。

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