太极拳云手是一个很有价值的健身动作，做起来思想恬静、意念集中、全身伸展、松弛，它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。

云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不只要助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到细微按摩的作用。全部动作上起百会，下至会阴，自然中正，有利于督脉畅通;以腰脊为轴心所做的旋转，有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健，上下肢的活动，以及重心的移动，可以加强气力。
它具有片面的锻炼价值，是太极拳中的典型动作之一,在太极拳各大流派中,均有以“云手”命名的动作,虽外形略有区别,但异样遵照太极拳的练习要领,有独特的健体价值及技击功用。所以各派太极拳的套路都反复多次出现云手动作。
下面对太极拳云手谈谈个人练拳中体会，不免有错敬请拳师、拳友们赐教。
太极拳云手总的要求是立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点终点落，真假分明，圆活自然，上下协调，周身一家。

“云手”动作要领分析:
1.一直保持身体中正不偏

云手动作头宜耿直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不可偏侧与俯仰.在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意.这样才有肉体.才能达到满身轻利。
躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉户坠肘下保持圆话自然的圆弧形状,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体配合,并贯穿于“云手”动作的一直,不可上体前倾后仰、左右倾斜、充分表现出杨式太极拳中正、大方、严正、伸展的内在笼统。
2. 以腰为轴

“云手”是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对“云手”动作要领的了解至关重要。“以腰为轴”强调腰部运动的机能,我们做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴,“云手”动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，动作不能忽快忽慢，不能出现停顿。才能打出杨式太极拳的风格特点来。

3.分清真假阴阳

拳论中有“练拳不谙真假理，枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清真假、阴阳相济。如在做左云手时重心坐在右腿上，右脚为实为阳，左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落，点终点落。右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后，重心渐渐移到左脚上，左脚为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴。左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下静中寓动为虚为阴。就这样一阴一阳、一虚一真实两腿两手之间不断转换.才能做到重心颠簸过度、迈步轻灵。当然分清真假阴阳不只体如今形体上，首要是在神意上要有真假阴阳为先导。
4.动作要配合呼吸

云手是一个能与呼吸很好配合的式子,右云手呼，左云手吸，呼吸以绵长深匀为好。如左云手。重心移到右腿上，左脚向左，侧行开步，左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚).右手向上向右画弧配合吸气.这时会阴悄然紧缩.小腹内收，横膈肌上提.胸廓扩展，重心回移到左腿上.右腿提起向左脚并步(小开步)右手向下向左画弧，左手向左边旋边推掌(左脚左手为实)配合呼气。这时小腹松沉.有腹鸣感，两手十指有麻、胀感(我练的是逆腹式呼吸).这就是太极拳的“与动作相结合的腹式呼吸运动”。只需仔细去体验.意图导气.日久自然能得到“气沉丹田”的功夫.收到强身健体的效果。
5.一套温馨的练功服

穿一身温馨又大方练功服，不只让决计倍增，还能舒缓心境，早上锻炼完，一天的心境都是愉悦的。穿一套正式的练功服，会给人一种心思暗示，因此，运动健身会更有积极性。

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