冬季多晒太阳可以和煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能健壮骨骼。但是，晒太阳也有很多技巧，做对了才会事半功倍。

冬季晒太阳：早晒足，午晒头，晚晒背
上午6点-10点晒脚踝：

此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较平和，合适晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，能够会惹起脚趾肿胀，添加冻伤概率。起床后，可以适当显露脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自若，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。
上午10点-下午4点晒头顶：

这段工夫阳光最猛烈，特别是半夜12点-下午4点，紫外线较强，假如长工夫晒太阳会给皮肤形成损伤。中医以为，头为诸阳之首，五脏精髓之血、六腑清阳之气皆汇于头部，合适在半夜晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光和煦头顶百会穴，有助迟滞百脉、调补阳气。
下午4点-5点晒后背：

此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳工夫，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，和煦经络。晒的时分，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（地位与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。
晒太阳要正确 别超过30分钟：
晒太阳跟补钙有什么关系？如何安全有效晒太阳？
10时-16时不宜到户外：
避免在上午10时-下午4时，这个工夫段内晒太阳，以此预防晒伤。普通引荐每天上午9时-10时和下午4时-5时这两个工夫段内晒太阳。
室内晒太阳有讲究：
晒太阳的最佳地点当然是户外了。隔着窗玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，距窗口超过4米则可降至室外的2%。所以，即便因各种缘由必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。
做好防护避免副反应：

假如非要给晒太阳选个最佳姿态，那就是暴露。缘由就是紫外线必须和皮肤亲密接触才能起到应有的作用。为了避免日晒伤，还是要讲究一下暴露的部位：躯干部皮肤对日晒红斑的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。因此，我们可以选择敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位适当涂抹防晒产品，以降低晒太阳带来的副反应。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。
晒太阳不要超过30分钟：
绝大多数人每天在阳光下呆10分钟-20分钟，即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但普通都建议控制在30分钟以内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延伸日晒工夫至每天30分钟-60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为冬季的1/6，也要适当延伸日晒时长。
如何晒太阳？专家教你晒太阳巧补钙

阳光照射是公认的维生素D的次要来源，人体90%以上的维生素D来源于阳光照射，饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，因此添加阳光照射非常必要。如何晒太阳，这还是一个技术活。
掌握机遇:
晒太阳的次要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D，维生素D的产生速度取决于许多要素，包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度（站立或平卧），年龄（随着年龄的添加，消费效率降低）。只要紫外线指数是3以上才能产生维生素D，合成维生素D的最好工夫在10点和下午2点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时停止，早晨和傍晚的阳光中只要UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。
把握强度和工夫:
过量紫外线照射不只使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还添加皮肤癌风险。如何把握工夫需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需求两倍以上工夫，北京位于北纬39-41度，每年11月至2月几乎不能合成维生素D；3月至5月和九十月份，需求光照30-60分钟，而在6月至8月，需求20-45分钟光照。假如说每日阳光照射5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D，其前提是年轻人、白种人、没有肥胖、冬季、半夜、全身充分暴露、卧位晒，并且未抹防晒霜，由此揣测，在冬季半夜12点，对于穿短袖短裤的黄种北京人，要合成1000IU维生素D能够需求20-30分钟工夫，而在春春季节身穿长袖衣裤，需求1-2小时才能合成1000IU维生素D。
穿着宜少:
皮肤暴出面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许状况下，穿着尽能够少。实践上，即便周围温度较低状况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。
留意防护:
阳光中紫外线过强还会添加白内障发生风险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性假如不情愿面部晒黑，可以遮盖面部。假如添加日光浴工夫，需求晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。
在户外:
由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动才能差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，虽然隔着玻璃也能感遭到暖和，但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB，达不到合成维生素D的目的。
留意补水:
阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会分明增多，加上经过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易形成脱水甚至晕厥，尤其是年轻体弱者，需求及时补充水分，避免脱水。阳光照射是公认的维生素D的次要来源，人体90%以上的维生素D来源于阳光照射，饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，因此添加阳光照射非常必要。如何晒太阳，这还是一个技术活。

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