贡和堂禅意生活
清明
《苏堤清明即事》
（宋）吴惟信
梨花风起正清明，游子寻春半出城。
日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺。
《岁时百问》：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”
清明节是我国24节气中的第五个节气，农历书中曰：“春分后十五日，斗指乙为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”
随着绵绵细雨的到来，霜雪皆融，天气开始逐渐变暖，气候的变更 也在提醒人们转变养生方法 。那么此时到底该如何养生呢?年夜 公健康特别谋划 本期健康年夜 公开，跟您聊聊清明养生的那些事。
今年的清明节是4月5日，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。这不仅与扫墓习俗有关，更是一个尤为重要的养生节气。
那么，中老年朋友在清明前后这段时间里，该如何养生，能力 达到 强身健体、防病长命 的效果呢？下面看看各方专家的指导建议吧。
「吃」
“两多一少”很重要
多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、年夜 枣等。
多吃“祛湿”的食物
由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
慎吃“生发”的食物
中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。
喝
两种养生茶可以常喝
黄芩茶
做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。
功能 ：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功能 。
桂圆红枣茶
做法：桂圆红枣各5颗，用沸水 冲泡。最好将红枣划开。
功能 ：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功能 ，主治倦怠无力、失眠健忘。
穿
宜宽袍年夜 袖，不穿白色
中医建议清明时节宜“被发缓形”。
“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。
“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿戴 宽松的衣服。
此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的装扮 也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。
住
夜卧早起，7-9点好吉利
春天重在生发，不克不及 总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。
当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适本地 晚睡早起能让人神清气爽。
早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。
行
多动少静，春练别及早
清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，症结 是要多“动”，切忌“静”，弗成 韬匮藏珠 ，更弗成 坐卧太久。
不过 需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。
另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强爬山 。
玩
宜放风筝
中医认为，只有春天最适合放风筝，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。
防病
清明要防这些病
防伤风
清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起伤风 。
杭州市中医院中内科的何迎春博士提醒，清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及伤风 药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。
防心脑血管病
天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲哀 、心情欠好 、情绪降低 ，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。
因此，养生专家建议，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。
防情绪病
由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。
因此，养生专家提醒中老年朋友，一定要坚持 乐不雅 开朗的心态。
防腹泻
清明时期涌现 腹泻的几率也很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。
踏青和祭祀期间，应多喝水，另外要注意摄取充分 的维生素和无机盐，比如 小白菜、油菜、胡萝卜等。
另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如 蛋黄和豆类等。
清明养好生，一年不生病！这份齐全的清明时节养生指南一定要收藏好，照着做防病助长命 ！
记得发给自己的朋友们，送去奇特 的健康和问候！
——和仔
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