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血是滋养生命的基础物质, 要想解脱 “黄脸婆”, 首先要养好气血;要想肌肉结实、身材惹人, 解脱 “油腻腻”, 首先也要养好气血。但生活中, 很多人只知道一味补血、养血, 却不知道很多自身的坏习惯也在同时消耗气血。
“血是否充盈, 是人各类 身心活动能否正常进行的基础。所以, 养血这个话题一直是老庶民 存眷 的养生热点, 尤其很多热衷于美容的朋友, 更是将养血作为‘头等要务’。”中国中医科学院副主任医师冯磊说。

损耗气血的“头号凶手”:熬夜
“日常生活中点点滴滴的好习惯, 是养血的前提。”冯磊介绍, 2017年诺贝尔生理学或医学奖研究发明 , 在一天中的不合  时段, 人体生物钟可以精准地调节生理机能。若外部环境与生物钟节律暂时不匹配, 人就会有不适感。
早在2000多年前, 《黄帝内经》中详细记载了时辰养生的理论, 强调了子时 (晚上11点到凌晨1点) 、丑时 (凌晨1点到3点) 入眠的重要性。
如今岂论 现代医学的研究, 还是我国前人 经验的总结, 都印证了熬夜是一定不克不及 历久 做的。
子时是胆经当令。阳气在这段时间由少逐渐增多, 像春季一样, 万物苏醒 , 阳气开始生发。人体五脏六腑想要施展 正常功能  , 离不开胆气的生发, 只有胆气生发了, 全身的气血能力 运行流畅, 气机能力 条达。如果此时不睡觉, 必定 会影响阳气的生发。
丑时是肝经当令。肝主藏血, 当人睡着的时候, 血液会回到肝脏。如果丑时还不休息的话, 血液就会一直 地“运于诸经”, 无法回归到肝脏。肝有对血的蕴藏 和分派 作用, 可调节人体各脏腑对血的不合  需求。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。
冯磊建议, 历久 熬夜人群可咨询医生, 适当用黄芪、山药、枸杞子等泡水喝, 或者煲汤服用。

饮食欠妥 , 则会“花容暗淡”
冯磊说, 脾胃的运化功能  与血的生成有密切关系, 所以, 注意饮食, 养好脾胃, 对养血很重要。
《黄帝内经》中说“食饮有节”, 前人 吃饭、喝水都讲究节奏和节制。吃饭要细嚼慢咽, “狼吞虎咽”表示 的不仅是没家教, 并且 对身体无益;喝水, 要小口喝, 而不是“牛饮”。另外, 吃饭要有纪律 , 不克不及 想吃就吃, 好吃才吃, 不合胃口就不吃。往往很多小朋友有这样的情况, 家长们一定不要让孩子养成挑食的坏习惯。饮食应当粗细搭配, 合理膳食。
吃饭不宜过饱, 七八成最佳, 就像做事情一样, 凡事讲究个“度”。对自己喜爱的食物要节制, 对油腻辛辣之物要节制, 对非天然食材的加工食品要节制。
为了追求骨感美, 有些女性朋友节食、不吃主食甚至不吃晚饭。虽饿瘦了, 但时间长了, 气色变得灰暗了, 皮肤变得没有光泽了, 然后又跑去做美容。往往是钱花了不少, 效果却一般。其实, 都是因饮食不纪律 , 脾胃功能  失调, 气血不足引起的。

女子养血重在养心疏肝
心, 主血脉, 也是身体的君主, 心神合一是养生的症结 , 却也是现代人很难做到的。
“心不病则神不病, 神不病则人自宁。相对来说, 女性朋友心思比较  细腻, 多思善虑, 容易钻牛角尖。所以, 要控制好自己的情绪, 对人对事要宽容, 培养自己的喜好 , 让心宁静、平和。”冯磊说, 肝的疏泄作用还表示 在情绪的宣泄上, 可使心情舒畅。
除了以上养血好习惯外, 冯磊给女性朋友们推荐了“三个一”。
一款茶饮:枸杞桑葚茶。其中枸杞子有补肝益肾的作用, 桑葚有补肝益肾、生津润燥、乌创造 目的作用。
一个穴位:三阴交穴。三阴交穴是肝、脾、肾三条经络的交会穴, 可按揉, 可艾灸, 坚持一段时间, 就会发明 , 脾气越来越好, 肤色也会越来越好。
一个动作:敲打肝经。可推拿、敲打, 或者刮痧, 清除体内怒气 。

补血、养血怎么吃?
补血的食物很多, 冯磊推荐了几种比较  温和的食物。

红枣
滋润心肺、促生津液, 对于贫血、面白、气血不足有很好的保养 作用。红枣吃多了会腹胀, 它的皮不容易消化。红枣中所含的糖分比较  高, 容易令血糖指数升高, 糖尿病患者要慎用红枣。

黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸, 可滋润皮肤, 乌发养颜。

乌鸡
女性适当食用, 可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。

龙眼肉
龙眼肉有补益心脾、养血安神等功能 。若食用过量, 则会涌现 上火症状。

胡萝卜

胡萝卜能够补血养肝、健脾化滞, 改良 肝血亏虚引起的视力下降等病症。

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