处在45到50岁的这个阶段，对于养生来讲是黄金年龄，在这个年龄段颐养 的不错，也会降低老年时生病的概率，提高今后的生活质量。

处在这个年龄段的人，无论是抵抗  力还是身体各个器官的运转效率，都和年轻时弗成 同日而语。所以已经蒙受 不住一些不良的生活习惯，首先在饮食上就不要太肆无忌惮，除了会给肠胃增加累赘 ，还会造成一些其它的健康问题。如果你属于45到50岁这个年两段的话，在吃饭之前记住下列这4句话，有助于长命 ，在寒凉的秋季也能降低生病的几率。

1、不要吃太撑:每次吃的太撑会增加消化系统的累赘 ，年夜 量的食物会聚积 在肠胃，容易造成腹痛。所以在饭前就要记住吃饭尽量吃八分饱，提高肠胃的工作效率，减轻肠胃的累赘 。并且  饭后可以选择散步或者其它的一些运动，赞助 自身的消化。

2、少吃油腻食物:油腻类型的食物年夜 多半 带有年夜 量的脂肪，收入过多会导致血液浓度变高，血液的流通速度就会变慢，长此以往会加年夜 患血栓等血管类型的疾病，还会升高血压。所以在饭前要记住，尽量多吃一些蔬菜等清淡的食物，对中年人有利益 。

3、少吃刺激食物:刺激类型的食物会刺激胃排泄 年夜 量的胃液，对胃黏膜造成一定的损伤，影响肠胃的健康水平 。酒类饮品也属于刺激类的食物，会增加肝脏的累赘 ，影响肝脏的排毒，所以人到中年尽量常吃一些温顺的食物，可以经常喝汤、喝粥。

4、经常吃粗粮:我们现在比较  常吃的是加工后的细米面，这种面含有较多的还原纤维素等物质，这样热量就较高。然则 常吃粗粮，在包管 身体所需的基本碳水化合物之外，其拥有的丰富  维生素，可以赞助 排出肠胃内的垃圾与油脂，对养生有利益 。

人到中年，身体的各个器官的蒙受 能力就会下降，肠胃也是如此，所以在饮食上要避免一些不良习惯，尽量减少对各个器官造成过重的累赘 。可以记住上述4句话，在吃饭之前尽量的履行，不只 对我们的肠胃有利益 ，还可以兼顾养护其他内脏的目标，对中年人的养生与长命 计划有利益 。

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