跟大家说起九九乘法表，不管男女老少，应该人人熟知。但一谈到养生，却好像有各种复杂的说法和规则。其实，养生也有一个乘法表。做到以下“九多九少”，或许你能从中获益终身哦~

一、少肉多豆

这似乎已成了众人皆知的“机密”。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力休息者、男性可以多吃红肉，脑力休息者、女性及身体机能退步的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
二、少盐多醋

盐不只会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时分放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
三、少衣多浴

一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指渐渐添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的顺应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液活动，能缓解疲劳。早晨起来最合适淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。
四、少食多嚼

想管住本人的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时末尾吃饭，而且每餐在固定工夫吃;每次少盛一点，或运用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟，由于从吃饭末尾，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。普通来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的心情。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮番运用勺子和筷子吃饭，即便想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
五、少药多练

不管往常多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随意吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的准绳，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行添加，并且同时最多只能服4种药。假如没有养成锻炼的习气，吃药也等于白吃。最新研讨显示，只需每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。
六、少车多步

一项研讨显示，有车一族越来越多，大约25%的人曾经丢掉了走路的习气。研讨发现，整天开车四处走的人比喜欢走路的人，生病的工夫长2倍。古代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天停止30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。
七、少欲多施

往常不妨多给予别人协助，如借给生疏人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与捐赠活动等等。小小的善行能让你感到本人生活的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就云消雾散。另外，好吃的东西不要本人独享，分点给别人，不但与别人分享美味，一方面也控制了本人的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西，分开座位，本人跑一趟，看看可以为别人随手做些什么。这样一来，不只能活动筋骨，防止肥肉下身，还赚了个好人缘。
八、少虑多笑

太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不只能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟可以耗费40卡热量。假如每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会无心情失控的时分，不妨预备一个“心境急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一同、购物排队时与别人分享愁容，让愁容如阳光般照亮生活，同时也“暖和”心脏。
九、少言多行

健康计划不能只是口上说说，动辄以“没工夫”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不上去、啤酒肚渐渐隆起，不如应用这些工夫举动起来吧!不然的话，你永远只能看着别人的好身体、好气色干瞪眼。从明天起，每天努力改掉一个坏习气，就当给本人储存一份健康保险。

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