每年的3月21日，是#世界睡眠日#，然则 养生君想一句：你上一次睡一个好觉是什么时候？

是的，你可能注意到重点了，本君强调的是“好觉”，怎样才算好睡眠呢？

这有5个标准  ：

能在10-20分钟入睡；睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；早晨睡醒后精力充分 ，无疲劳感；睡眠中没有或很少恶梦 、异常行为等。

如果你满足以上条件，恭喜您神清气爽状态佳；如果你在睡觉这件事上还不达标，那你每天都是精神萎靡，健康问题亮红灯，疾病步步切近亲近 ……

并不是本君在吓你，关于睡眠与健康的密切关系，想必你并不是第一次听说。我知道，有些人有睡眠障碍，是来自快速的生活节奏，沉重 的工作压力，疲于应付的社交应酬等等；

也有一些人对“睡眠质量”有误解，以为睡得晚但睡眠时间足够也是睡眠好的表示 ，于是用习惯性熬夜换来了失眠，再用失眠换取终年 失眠，透支健康。

这不，在3·21“世界睡眠日”来临前，《钱江晚报》走进了一位“资深失眠患者”——38岁的劭先生，他是杭州某上市公司高管，日间 光鲜亮丽，为何却在黑夜中苦苦煎熬？

劭先生现在回想起来，他认为自己的失眠始于十年前熬夜这个坏习惯。

劭先生娓娓道来：

入行互联网十年以来，天天加班，没有一天在子夜 12点前能下班，晚睡、熬夜成为生活习惯。

不只 睡眠时间少，睡眠质量也欠好 ，加班回家累成狗，躺在床上却睡不着，睡着了也是乱七八糟的梦，醒来以后感到 比睡前还累，第二天早上五六点还得起床，接着再干。

以前，一晚上若干 能睡三四个小时，最近两三年一晚上只能睡一两个小时，最糟糕的时候整晚睡不着。

即使如此，劭先生还不认为失眠是一种病，以为自己调剂 就会好，于是睡不着时测验考试 过喝酒，但没几次就不管用了；也曾自己用过安眠  药，但怕上瘾，有一搭没一搭地吃。

直到精神状态糟糕到极点，才去看医生，结果医生只开了一张生活处方：

1.规范用药，戒酒；

2.晚上11点上床，早上6点离床(不管有没有睡着)；

3.每天慢跑半小时(必须  在晚上7点前完成)；

4.每天睡觉前做10~20分钟的放松训练。

这些小事就能缓解失眠？劭先生一开始也不信，但坚持一周后略见成效，入睡不困难了，睡眠时间增多了，人也就不焦虑了，精神逐渐恢复。

坚持一个月后，劭先生找医生复诊，经专业评估证实他的失眠正在好转，医生把他的药减了一半，并勉励 他继续坚持 这些生活习惯，睡眠质量会越来越好，再过一两个月就不消 吃药了。

作为失眠的“过来人”，邵先生最想说的是：能好好睡觉就是福！熬夜真的伤不起！

以上资讯，整编自《钱江晚报》，仅作分享。

可见，养成良好的生活习惯对拥有好睡眠是多么  重要，今晚依然准备熬夜的人们，现在是不是特别想解救 一下应“弗成 抗因素”造成的睡眠不足、睡眠质量不高？

当然，最好的办法 就是避免熬夜，尤其是玩游戏、刷朋友圈、追剧看视频等娱乐方法 “不自觉”间熬夜的恶习，真的应该转变 了。

如果只是偶尔熬夜，还可采取 醒后适度运动、公交车上闭目养神、午间小憩补足睡眠“差额”、尽快恢复到正常作息等方法 来小小解救 一下。

除此之外，日常生活中，一些可以赞助 你获得舒适、健康、高质量睡眠的小办法 ，也在这里分享给年夜 家。

首先 ，最重要的养陈规 律的作息制度，培养良好的睡眠节律，每天准时 上床，早睡早起。

全球公认最健康的作息时间纪律 为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉。

其次，养成良好的饮食习惯，平时饮食有节，多注重均衡膳食，睡前不饱餐，不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品；入睡困难者应毫不犹豫地戒失落 不良嗜好，如：戒烟忌酒；还应适当加入 体育锤炼 ，劳逸结合。

最后给年夜 家推荐两个助眠的中医妙招，一是穴位助眠，二是食疗助眠。

按摩涌泉穴就是我们常说的搓脚底，是简单好用的穴位助眠办法 ，操作很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心，用左手搓右足心，直到觉得 发烧 为止。

食疗助眠，就必须  向年夜 家推荐一味有“东方睡果”之称的药材：酸枣仁，具有奇特 的安神助眠作用，是治疗失眠、多梦、易醒、健忘的良药，中医治疗失眠最为著名的方剂  就是医圣张仲景所著的“酸枣仁汤”。

这里向年夜 家推荐酸枣仁的简单吃法  ：酸枣仁粥，只需取炒过的酸枣仁30～50克，在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤后的酸枣仁水煮粥食用即可，可以起到宁心安神的作用。

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