第1条

什么香就别吃什么：降低“三高”风险

医生说“什么香就别吃什么”。这是因为吃着越香、口感越好的食物，也就意味着脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加剂越多。高盐、高糖和高油的食物，有着很吸引人的“高颜值，好口感”，但这些食物却是健康杀手。高盐会带来高血压，高糖会导致血液垃圾增多，高油则会导致高脂血症，每一种都有着健康隐患。这些食物高能高脂，但总体营养价值低，所以，一定不克不及 多吃。

第2条

每天吃点血管“清道夫”，清理血液垃圾

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、年夜 蒜、洋葱这八年夜 食物最能疏通血管，另外，醋也能软化血管、降低血脂。每天吃一点血管“清道夫”，能够清理血管垃圾，减少血管斑块形成的机率，让血液坚持 清洁 、让血管坚持 弹性。

第3条

少肉少油，过过苦生活：

降低死亡、患癌和疾病风险

上世纪五六十年代，肉少油也少，年夜 多半 人过日子都是在过苦生活。而现在看来，那时候的生活也值得借鉴。在饮食上少肉少油，过过苦生活，未尝不是一种健康的生活方法 。研究发明 ，少肉多素能够延长命 命。年夜 量摄入动物卵白 ，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。而多油饮食容易导致高血脂、脂肪肝等问题，少油可以降低这些疾病的风险。

第4条

吃器械 要“混搭”：营养互补，更全面

你什么都吃点，什么都不过  量，这样能力 做到饮食均衡。合理的食物搭配可以赞助 提高营养的吸收效率，例如主食与肉类、蔬菜搭配进食，可相互增进 吸收。

世界卫生组织和中国营养学会都建议饮食多样化，每天吃十种以上的食物。真正意义上的饮食多样化，必须  达到  两个条件：

1.一是食物种类丰富  ，即豆类、奶制品、淀粉类、鱼类、蔬果类都要有；2.二是每类食物的品种也要有差别 ，如肉类中，不克不及 只吃猪肉或牛羊肉，鸡、鸭、鱼也要有。

第5条

坚持运动：增进 血液循环

运动能增强心功能  ，达到  增进 全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，坚持运动还能把血液中的“坏”物质代谢失落 。俗话说，“百练不如一走”，走路是最好的运动。走路能增强心肺功能  ，增进 血液循环。美国官方建议，每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。

第6条

包管 睡眠：延寿又防病

不按时睡觉会影响整个身体、内脏的“生物钟”。比如  说，胰腺存在的生理节奏起着调节和控制胰岛素生成的作用。也就是说，如果胰腺这个生物钟的节奏涌现 了紊乱，其结果就会造成胰岛素排泄 紊乱，诱发糖尿病。熬夜容易打乱生物钟，使机体排泄 过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议最迟晚上11点睡觉，第二天早7点起床，整小我 都精神充分 。养生，就应该顺应自然纪律 ，日落而息日出而作。

第7条

少计较，少生气：“不生气就不生病”！

据了解，部分  消化系统疾病、免疫体统疾病、呼吸系统疾病，糖尿病等都和精神因素有些联系关系 。年夜 家要“多念书 ，增智慧；多感恩，少怨恨；多宽容，少计较；从正义 ，少私欲；要恬澹 ，不贪心”。对于养生，良好的心态异常 重要。在生活中，“少计较，少生气”，更能为健康保驾护航。

文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）