肝脏对于男性来说是至关重要的，然则 男性不良的生活习惯、年夜 量的吸烟喝酒，会对肝脏造成直接的伤害，男性朋友养肝势在必行。

男性如何养肝？

1、睡眠护肝

在睡觉时处于平卧位状态，肝脏能够获得 更多的血液滋养，再加上身体已经获得 了休息，减轻了肝脏的累赘 。高质量的睡眠护肝效果是异常 显著的，睡眠质量太差、睡眠障碍等容易对肝功能  造成损伤。尤其是涌现 睡眠呼吸暂停综合征时会损害到肝脏，主要是指男性在睡眠进程 中因为咽喉部的狭窄，从而堵塞了气道，导致呼吸涌现 短暂的停止。严重的患者呼吸会暂停1.5分钟以上。

经过研究注解 ，患有严重睡眠呼吸暂停者40%的患者会有肝功能  的异常，呼吸暂停的严重水平 和肝功能  损害是成正比的。男性如果想要提高睡眠质量，那么就要积极的治疗睡眠障碍，比如  睡眠呼吸暂停综合症、失眠等，在晚上睡觉前不克不及 做一些重脑力的劳动，尽量不要熬夜。

2、运动护肝

要多从事一些体育锤炼 护肝效果是很好的，因为通过运动可以控制体重，防止肥胖，消除了脂肪对肝脏带来的危害，同时也可以增进 机体的消化，加快了全身的血液循环，能够为肝脏提供更多的氧气及养料。

在运动时一定要选择视野开阔、宽广场地、空气清新的处所 ，选择适合自己的运动项目，比如  快步走、慢跑、上下楼梯、骑自行车、踢毽子、打羽毛球、爬山、跳绳、跳舞、打太极拳、游泳、练气功等都可以，每次运动要连续 30分钟以上，以运动之后无疲劳感为度。

3、饮食护肝

男性朋友平时应该多选取一些优质的食物，能够满足感上所需要的营养，另外要注意饮食上的卫生，防止涌现 病毒和细菌入侵肝脏。我们人体主要需要碳水化合物、脂肪、卵白 质、矿物质、维生素等五年夜 类的养分，也是肝脏所需要的。然则 肝脏对碳水化合物、卵白 质和维生素需求比较  多，如果脂肪过量的话会涌现 脂肪肝，所以要限制。

男性朋友每天的食谱里面要有豆制品、瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等，每天的膳食要轮流改换 ，能力 够为肝脏提供优质的卵白 质。同时也要适当的使用果汁、蜂蜜、葡萄糖、蔗糖等能够被身体所消化的双糖和单糖类食物，可以增加肝糖原的贮备 。多吃酵母类的食物，因为里面含有年夜 量的b族维生素。

温馨提示

男性护肝可以吃山楂，里面含有的熊果酸，能够降低脂肪在血管壁的沉积，可以减轻动脉硬化，同时也具有消化食物的功能 。

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