宁可食无菜，不可食无汤！
有些素食材煲出来的汤出奇地好喝
而且功效比肉汤还要好
滋补莲藕汤
熟藕性温，有养胃滋阴功效，红枣莲藕汤清热解毒还养颜益气，平时可以多煲这种汤喝。

• 食材
  

藕、花生、红枣、生姜3~4片、盐

• 做法
  

1.藕洗干净切片，姜也切片，花生和红枣提前用清水浸泡半小时。

2.把所有材料下锅炖煮，沸腾后转小火煨一个小时左右，捞去浮沫，放盐调味后就可以出锅了。因为食材煲汤时会出油，所以喜欢清淡口味的可以不放油，想要香一点的话可以自己加点香油哦。

藕片炖煮软糯，红枣香甜，花生爽脆，营养又美味！

节瓜养颜汤
节瓜富含各种维生素以及钙铁磷等矿物质，营养丰富。节瓜不寒不热很温性，生津止渴，解暑祛湿。加入了胡萝卜栗子的节瓜汤更加清甜，喝起来非常清新~

• 食材
  

节瓜，胡萝卜，花生，栗子，冬菇，姜，盐

• 做法
  

1.节瓜去皮切段，胡萝卜去皮切块，姜切片，栗子剥好，冬菇泡软备用。

2.烧开水后，下材料，大火滚十分钟。

3.然后转中小火，慢慢煲1个小时到2个小时均可，出锅前加入适量的盐调味就完成。

冬瓜薏米汤
冬瓜有利水作用，加入薏米更具祛湿作用，非常适合夏末初秋煲来喝。

• 食材
  

冬瓜，薏米，陈皮一块，蜜枣两个，盐

• 做法
  

1.冬瓜洗净，连皮一起切厚块，薏米洗干净沥水备用，陈皮泡软。

2.将所有材料放入锅内，加水，大火滚煮15分钟后转小火再煲1小时，最后加盐调味即可。有了蜜枣和陈皮的加入，使汤的口感都多了几种层次~

木瓜玉米甜汤
玉米具有调中开胃，益肺宁心，清湿热，利肝胆，延缓衰老等功能。在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。
木瓜呢，优妈就不多说了，大家都懂的~

• 食材
  

木瓜500克，甜玉米2个，黄豆50克，冰糖30克水2000克，蜂蜜4汤勺

• 做法
  

1.大豆洗净，泡水12小时备用；木瓜去皮去瓤，切块备用，玉米洗净备用。
2.以上材料一起放入锅中，大火煮滚后维持火力10分钟。转文火，加冰糖，煲40~50分钟；温度降到80度左右调入蜂蜜就可以吃了。

酸辣蘑菇汤
来一碗酸辣过瘾的蘑菇汤吧，醒神开胃，而且蘑菇营养丰富味道鲜美，这款酸辣口味的汤一定能够让你直呼过瘾！

• 食材
  

蘑菇或者香菇，嫩豆腐，鸡蛋，姜，葱，米醋，玉米淀粉，酱油，芝麻油，盐，胡椒粉

• 做法
  

1.蘑菇泡发洗净切片，豆腐切小块，鸡蛋打散，姜切几片，切好葱花备用。

2.锅内热油，爆香姜片，把蘑菇炒软。然后加入清水开始煮，煮几分钟后加入豆腐，最后倒入蛋液，煮出蛋花。

3.加少许盐、酱油、米醋和胡椒粉调味，煮匀后少量多次加入玉米淀粉，边加边搅动，至汤汁变稠。最后出锅前撒点葱花就可以了。

香甜南瓜羹
南瓜有助于补中益气，降血脂血糖，清热解毒还助消化，煮一碗香甜的南瓜羹，真的可以说是好吃又营养！

• 食材
  

南瓜，牛奶

• 做法
  

1.南瓜去皮切小块后蒸20分左右，我用电饭煲蒸可能慢一些，直接用锅蒸的话，15分钟左右都可以。
2.蒸熟的南瓜放入搅拌机中，倒入加热的牛奶，打成泥，倒出来就可以吃啦。根据个人的口味可以加点糖，如果有坚果撒上一把坚果也不错呢。

给孩子和家人煲点汤喝吧！


文章来源：今日头条(发布内容请上昭通热线网www.ztrxw.cn)