早在上个世纪初，著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。



1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。

你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变更 。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会产生 一系列积极的生理变更 。把握住这饭后散步里的健康门道，让你真正走出长命 。

许多人不适合饭后散步
“饭后百步走”比较  适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且  “饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。


提倡“饭后不要走”也有事理 ，从消化生理功能  来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须  包管 胃肠道有充分 的血液供给 ，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能获得 更多的血液供给 量。
依据 脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过  是胃感到 到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐进程 中，吃进去的食物根原来 不及消化，就更不消 说吸收了。
这时急忙 起身而走，会有一部分  血液集中到运动系统去，延缓了消化液的排泄 ，容易诱发功能  性消化不良。

有慢性病的人散步方法
注意散步的合理方法 ，最好缓慢的进行散步。
✦失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
✦高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，不然 会使年夜 脑一直 地振动，容易引起头晕。
✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，历久 坚持有助改良 心肌代谢，并减轻血管硬化。
✦轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前重复 走5~10次。（倒退时要特别注意平安 ）
✦有胃肠病的人可以采取 摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

老年人的散步方法
注意进行锤炼 ，减轻体重。体弱者要甩开胳膊年夜 步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子年夜 ，胳膊甩开，能力 增进 新陈代谢。
肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分  燃烧，从而减轻体重。

步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方法 ，只要你掌握了正确的办法 ，就可以让你走的更健康！

走路这一个小时里，你的身体产生 了哪些神奇变更 ？

第1~5分钟

关节释放润滑液
首先迈出的几步会引发细胞释放出身 成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到  每分钟70~100次，血流量增加，肌肉获得 预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移出发 体。
在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

第6~10分钟

血管获得 扩张
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到  6千卡。
血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源赓续 地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11~20分钟

激素排泄 量上升
体温赓续 上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。随同 着轻快的办法  ，人体每分钟燃烧的热量达到  了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的排泄 量上升，以便为肌肉输送能量。

第21~45分钟

更多脂肪燃烧
此时，你会感到 精力充分 ，随着身体张力的释放，年夜 脑会释放出让人感到 良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪获得 了燃烧，胰岛素排泄 量开始下降，这对过重的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46~60分钟

肌肉开始疲劳


散步快1个小时，你的肌肉可能会感到 疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都邑 放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锤炼 前，这种较高的热量状态将坚持 1个小时。

每周3次，每次走路一小时

预防老年痴呆


刊登于《神经学》期刊的最新研究指出，锤炼 能改良 年夜 脑和神经，只要每周进行3次时间达到  一小时的散步，就能“走”失落 痴呆症。
加拿年夜 英属哥伦比亚年夜 学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发明 ，只要每周坚持三次、每次一小时以上的锤炼 ，不仅可以预防未来涌现 认知障碍问题，并且 已经产生 的症状也能获得 改良 。
不仅散步可以，其他运动也有类似效果。坚持这种锤炼 模式的志愿者，认知得分提高了1.7分。

饭后10分钟

走低高血糖
《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们，每一餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，坚持 健康。
新西兰奥塔哥年夜 学的研究发明 ，早午晚餐后都散步10分钟，效果比连续散步30分钟更好。受测者散步后，血糖指数立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。

这样的利益 不仅限于糖尿病患者，该期刊的文章指出，英国剑桥年夜 学和伦敦年夜 学学院联合查询拜访 发明 ：

如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，并且 锤炼 得越多，效果越年夜 ，如果一天锤炼 一小时，则风险降低多达40%。

散步也是可以防治病痛的，只要我们注意步行的时间与方法 ，时间不合  ，功能 也不合  。值得告诉  身边的石友 ，注意技巧能力 走出健康、走出长命 ！


▌来源：健康圈
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