在淋浴时，每月都要自我检查一次身体。主要检查身体各部位是否有可以摸出的不明肿块，是否有器官异样。洗浴后，在镜子前检查一下后背是否有不明肿块或雀斑 。最后，检查一下头皮是否颜色正常。

1、鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，岂论 揉、挑、弹各类 手法均可，可立即改良 头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止伤风 。

2、梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功能 ，对视力，听力也很有赞助 。

3、捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可增进 嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道沾染 机会。

4、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，增进 眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

5、吞津：钳口 做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会产生 异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能  。

6、叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可增进 脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

7、干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

8、转颈耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，赞助 肌肉活络，年老时产生 脑血管疾病的机率会年夜 幅降低。

9、转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

10、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

11、踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

12、握拳：双手紧握后放松，重复 数回，直立或坐姿时均可进行。

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