生活压力年夜 到想哭是种什么样的体验？这是知乎上异常 热门的一则话题，几乎清一色的是对于自身在生活遇到各类 困难问题，巨年夜 压力的吐槽和埋怨 。最近小奇的石友 中，就有一位产生 了类似的状况。

石友 名叫雨婷，是一名平面设计师，工作3年多了，最近在工作上碰了壁，很多事情都进展不顺，导致上司对她产生  了一些不满。好几次跟闺蜜的聊天中，雨婷都强烈地觉得，自己在这家公司，已经升职无望，似乎连跳槽也没了门路——积累的经验和资历完全无法支撑一次满意的跳槽。可是留在现公司又陷入工作不顺业绩昏暗 的死循环中。

眼看工作前景一片昏暗，雨停焦虑得夜不克不及 寐，身心都开始濒临瓦解 ，连脸上都已经爆了好几颗痘痘！

面对雨婷消沉 的精神状态和疲惫的双眼，小奇真的心疼极了！

现在的快节奏高成长的社会里，能有几人不焦虑？小奇的职业成长 也并不顺遂，开始工作的头两年年也兜兜转转找不到自己的偏向 和职业积累，也曾经历了这样的低潮期。

很长一段时间内，小奇所在的团队整体业绩都表示 欠安 。结果不只 遭到老板的质疑，还产生  了严重的经济压力——赚的钱完全养不活自己！工作了一年多，不只 依旧月光族，还连欠了几张信用卡的卡债，压力年夜 到爆！每次期待业绩上的爆发能带来峰回路转，然则 最终的结果却经常 事与愿违。慢慢的，炯炯有光的眼神逐渐暗淡，变得开始怀疑自己。

最终，有一天跟老板一番零丁 谈话之后，老板的威逼施压，加上战略偏向 上的意见不合 ，整个情绪爆发了。

正在减肥期间的柚姐狠狠年夜 吃了一顿！

情绪的火山一旦被撕开了一个缺口，就会抑制不住的喷发，带来劈头盖脸的全方位立体式的自暴自弃！

蛋糕，饼干，糕点，披萨，肯德基全家桶，麦当劳全家套餐……各类 甜点零食齐上阵。神马自律，自控，统统滚到一边去！！

爽性 就这样吧！！

幸运的是，常年在一线城市独自打拼的我任然有些不甘与倔强，在彻底全部缴械投降之前，还对自己有那么一丝期待。

一番暴力发泄之后，终于静下来，开始慢慢反思，寻找自我救赎。

终于，经过了一段时间的调剂 和努力，还是找到了逃脱出的路，逐步走出压力窘境。

现在回顾起来这个进程 可以总结成为六步，小奇将它们组合起来，起个名字叫做”CHARGE(充电)“年夜 法。

这六步分别  是：

任性发泄拥抱自己剖析 问题重树自信再出发  按期 回顾

看起来很简单吧？这就是一个简单又神奇的对象 ！

任性发泄——“认可 吧，你不是圣人！”

发泄这个环节尤为重要。

在压力内化为”抑郁“之前，请一定给自己找一个发泄的出口。

哭，只是其中的一种方法 。

有些人，尤其是男人，可能会有”男儿有泪不轻弹“的执念。然则 别忘了后半句就是”只缘未到伤心处“。如果年夜 哭一场能换来情绪的宣泄和内心的平静，那真的就请找个没人的处所 好好哭一场吧。

还有一种常见的方法 是“吃”或“喝”。

年夜 吃一顿，或者找哥们年夜 喝一场，也都是我们常见的发泄方法 。注意，这里说的是”常见“，而并不是推崇。

因为吃喝背后往往会带来负面的效应——比如  变得更胖更丑，或者宿醉头疼，有的甚至还会不小心酿成年夜 祸。一旦负面效果缠身，不只 得不到好的发泄，还会加倍 让窘境雪上加霜。

小奇用的方法 虽然是"年夜 吃特吃"，然则 吃过的高热量器械 最终还是在下咽之前全部吐出来了。虽然有些恶心，然则 避免了"副作用"带来的二次伤害，也让自己在一段时间的压力发泄之后，浅尝辄止，找回了生活的平衡。

所以，在选择可能会伤害自己的办法 前，再犹豫一下，努力多爱自己一次。

比较  推荐的一种发泄方法 就是：倾诉。

比如  像雨婷这样找到一个可以倾诉的朋友，就会比自己闷着强很多！当然了，一定要选择真正关怀 你的，肯花时间陪伴你的朋友，不然 不被重视的吐槽反而会加重原有的负面情绪。

另外，多与正能量的人相处，让对方的温暖沾染 到你，也是异常 有效的。

小奇就很幸运，身边有一个超等 信任我的正能量朋友。虽然跟她交流时并未谈及任何正在面临的困难和压力，自然也谈不上倾诉，然则 时不时在灰冷的色调中有一丝阳光照进来，天晓得对于其时 走出阴霾的自己有多么  重要。

最后，如果既不想自我伤害，也不想麻烦别人，还有一种办法 推荐：将自己的情绪用语言表达出来。

这是很神奇的一件事。

当感触感染 到压力，抑郁，或者恼怒 ，试着用语言去描述它，当你把这种情绪总结出来的时候，你会发明 这种情绪对你感触感染 上的影响小了很多。这种总结可以通过口述说出来，也可以在自己的日记里写出来，都很有效。

小奇就曾经在自己的日记里写道：最近压力年夜 到爆，我能感到 到自己不开心，会抑制不住的想吃一些平时基本 不会去吃的器械 ，买了XXXXXX，我想我这样下去快该抑郁了吧。

结果，当然自己没有抑郁，并且 随着后面的赓续 缓解，开始重新积极面对生活的不顺遂。这是后话。

当在写完这段文字，停下审视自己的话的时候，很奇妙的事产生 了，我开始跳脱出来从圈外人 的角度看这件事，仿佛有一个可以冷静一点的自己，俯视字里行间中那个抓狂的自己，恩，我知道，我现在的状态纰谬 ，压力很年夜 ，我需要照顾好自己，需要转变 了。

抱抱自己——从内心接纳下这个不如意的我自己

这里的抱抱自己其实指的是一种对自己的接纳。很多时候压力和焦急就来自于自己无法达到  自己想要达到  的造诣 与高度，自己的能力满足不了自己的欲望。

"我上有老下有小，我需要赚一年夜 笔钱，然则 我赚不到，我该怎么办！"

“我想要拿到好工作的OFFER，然则 好工作不要我，我该怎么办！！”

“我想要事业再上一个台阶，结果老板对我不满，下属对我不屑，我该怎么办怎么办！！”

焦虑往往源自于现在的自己无法满足想象中那个完美的自己，甚至伸着手，踮着脚，跳着也沾不上边。

这个时候，骂自己也没用，这时的你需要蹲下来，降低对自己的期望，重新接受目前这个不不敷 完美的自己。

对，我是想挣钱，想让家里人都因为我而过上幸福的生活，然则 如果我就是挣不到那么多，我可弗成 以就不拖累家人，平安健康地活着？买不起最高等  的奢侈品我们就买高性价比的严选商品，孩子上不起国际学校我们上普通公立学校，给他更多的爱，这样好欠好 ？

对，我是想晋升，然则 如果比起我天天焦虑，忧心忡忡，至少我还可以让家人生活在一个轻松快乐的家庭中，对纰谬 ？现在让老婆面对的不再是“不回家吃饭了有应酬”，而是下班后共进晚餐的小温馨，欠好 吗？至少我不再常年不着家，而是让一家三口到周末其乐融融，自驾小憩，这样的生活哪里不可 ？

对，我是想创业胜利 ，满足人生的价值，满足作为男人的造诣 感，最终带着团队打拼出一个独角兽企业！然则 “十创九死”，即使失败了，兄弟们凭借过往的经历和手艺，还是能找到适合 的工作，对纰谬 ？失败的经验对自己也不失为一种成长，如果注定要失败几次能力 找到胜利 的话，谁知道早点失败是不是一件功德 呢？

人生有时候需要一点阿Q精神！并且 ，塞翁失马焉知非福呢？

要相信，一切都是最好的支配 ！

也许你就该放弃  每天接触 一样的生活。很难说多年以后，你不会感激  自己曾经的挫败。

放平心态，看到积极的一面，先认可，接纳现在这个不完美的自己。

剖析 问题——着手解决未来

如果前两步都进行的很顺利的话，那么自己焦虑的心应该已经逐渐平静了。然则 这只是治标不治本。接下来需要从根源上解决压力年夜 的问题——坐下来剖析问题的原因，并思考解决计划 。

首先剖析 ，工作压力年夜 究竟源于什么。比如  ：

工作是你想做的，然则 目前的岗亭 做的很吃力工作是你想做的，工作内容也能胜任，然则 工作人际关系处理  欠好 工作是你想做的，然则 这个单位  不是你喜欢的(或因为工资，或因为成漫空 间，或因为企业文化)工作不是你想做的，迷茫不知道未来该做什么

接下来判断，究竟如何跳脱出困境，无非就是三个偏向 ：

1. 想办法  把业务做好

如果对这个岗亭 或者公司是有热情有情感 的，那么就请想办法  把事情搞定。最直接简单的两个思路：求人或求己。 可以向靠得住的前辈求教，向同行请教思路，也可以自己查阅相关的书籍网络，寻求适合自己的谜底 。感激  互联网的成长 ，现在其实有很多可以通过网络找到解决办法  的途经，比如  ：

知乎/在行/分答/行业论坛社区/微信"大众," 号

这里不去针对性展开，症结 的核心就是一个，抽丝剥茧，从情绪化的抑郁转为积极的寻找行动谜底 。

2. 研究跳槽路线

每次压力年夜 的时候，脑子里都很难不萌生出想要跳槽的念头。然则 ，即使是这样，决定跳槽前还是问自己一句，真切实其实 定要跳么？

就似乎 每一对恩爱的夫妻都有过一千次想掐死对方的激动 一样，下一次跳槽面临的就是未知的风险。曾经有不止一个朋友跟柚姐悄悄吐槽，新的工作适应下来还不如原来的旧岗亭 ，同样的时间，如果当初熬一熬，现在肯定晋升的更快！很多岗亭 都是熬出来的。

关于如何跳槽，网上有很多成熟和异常 专业的建议，这里就不赘述了，唯一的建议就是，考虑清楚，是否跳槽真的是必须  的选择。

3. 思考未来的偏向

这其实是异常 重要的一个环节。有时候只顾垂头 走路，不时的应该抬头看看，未来，这样的生活真的是你想要的么？

小奇其实也是在这个问题上顿悟的：

在此之前一直在研究未来成长 的几个偏向 ，沿着目前的工作配景 ，无非就是成为光鲜靓丽的姿态上牛逼哄哄的甲方，或者继续做可以赚快钱的实惠的丙方，这年夜 概也是每一个身边人的认知——离职时，年夜 家都邑 问，去甲方了还是继续做丙方？

但其实，某一天，在一个尚不克不及 寐的夜晚，突然想起来问自己，过那样的生活，是你自己想要的么？

光鲜靓丽却忙碌奔忙  焦虑的日子，真的是你想要的么？

牺牲健康作息，熬夜写资料 ，一周七天有半周出没在机场高铁出租车上，这种生活真的是你想要的么？

工作从早忙到晚，为了客户的需要而通宵达旦，没有时间研究自己的喜好 ，没有时间写作及自我成长，没有时间静下来看一本不那么“实用”的书，没时间欣赏喜欢的艺术展话剧纪录片，这种忙碌的节奏真的是你想要的么？

投不出好项目，焦虑；好项目投不了，焦虑；没有钱投资，焦虑；老板对你的表示 不认可，焦虑。。。这种不安的日子，真的是你想要的么？

问了一连串的问题，自己才突然意识到，之前一直陷在一个怪圈中，一心艳羡美丽的光环，殊不知，如果朝这个偏向 努力，自己并不会快乐。

自己真心想要的是通过努力赚钱过上自己喜欢的闲适的生活，而并不是之前想象的光鲜却失去自我的生活——能够自由支配时间，这才是真正的财富自由！

感激  上苍，感激  此番的不顺遂，让我终于认清了自己真正想要的是什么。

就是这样的进程 ，几轮的重复 思考，对自我内心的赓续 拷问，终将可以拨开云雾见日明。曾经的压力也不再是个事儿了，因为你已经找到了突破困局的钥匙，重新拾起了希望。

重树自信——从小事小胜利 做起

重树信心其实是一个自己重新认证自己的进程 ，它可以贯穿  始终，从压力释放的一开始就努力测验考试 ，一直到整个问题解决。这个步调 其实就是想证明一件事：我能行。

每个陷在巨年夜 压力下的可怜人儿可能都感同身受，在整一段时间，天是灰的，主旋律就是焦虑，有时经常 伴有深深的无力感和对未来的迷茫，接着就是赓续 的自我否定  ——我为什么不可 ？我怎么做欠好 ？我是不是就不会好了？

随着自己压力的缓解，你还需要一个推力，从小事情小胜利 开始，给自己一个信心，证明自己其实不会一直是个"废料 "。

举个栗子，比如  开始测验考试 早起，开始坚持自己做早饭！ 每天有一个积极的开始，会让一天的时间都变得美好而充斥 希望！

再比如  ，每天坚持跑步，或者每周坚持两三次纪律 运动。运动不只 可以让人的精神状态提升，让皮肤变嫩，还能让你产生  一种我能够控制自己的自豪感！

如果跑步和早起对你来说都很困难，那不如从力所能及的事情开始着手，比如  每日坚持写日记，或者开始坚持睡前看半小时的书，坚持听获得 APP的期刊并留言，甚至只是开始早睡，认真吃三餐，少打了一小时游戏，练习写字，每天认真陪爸妈说会儿话……只要是你想要去做并且  最终做成了的事情，都是一个小胜利 ！

你需要的就是积累这一点一点的小胜利 ，然后对自己说，你看，其实我不差，我想做的事是可以做成的！

信不信，有时候就是这样几个小举动，可以让你重拾自信，逐渐昂起头，动力满满开始新的征程！

再出发  ——动起来才是真的！

没什么好说的，心情平复了，找到自信心了，接下来就是把解决计划 落实！

小奇最终也是通过赓续 地提升办事 质量已经自身的业绩，以及尽早在职业成长 途径 上调转船头，才走出了低谷期。

所以记得，要做行动的巨人，言语的矮子~！

按期 回顾——赓续 修正能力 根治

有些压力是短期的，有些压力是历久 重复 的，只有真正把问题的根源解决了，能力 真的舒一口气。

按期 的回顾是为了将那些未能一次性解决的问题再次修正，予以解决。相信像“我想过什么样的生活”这样的问题，不合  时期都邑 有不合  的谜底 吧。时时修正，时时与自我沟通，能力 让自己的人生不跑偏，少后悔！

其实，压力始终都不存远离我们每一小我 ，各类 苦难各类 折磨也都不会永远消失，我们总会在某个时间点相遇，当你真正学会了正确的应对方法 ，我想获得一份支撑你继续前进的动力和信念，真的不难。

加油，生活虽不易，我们也得倾尽全力！

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