随着年龄的增生，大脑衰老俨然是必然的趋向，可是，我们如今普通人的寿命均比以前要长，延缓大脑的衰老让我们能获得更好的生活质量。有哪些方法或者饮食对延缓脑部衰老有重要作用的呢？

多吃2种食物可延缓脑部衰老

一、核桃

有研讨表明，经过对核桃的摄入能够提高大脑的才能。除此之外，在日常食谱中添加核桃，可以预防包括心脏病、糖尿病在内的疾病，同时预防大脑神经系统的健康。有专家表示，想要保证大脑的年轻化要留意三个方面：摄取优质脂肪酸、摄取抗氧化物质对抗氧化、保证血管健康。

而核桃正是集满足这三个条件于一身的优质食材。核桃在坚果类中含有数量最多的欧米伽3脂肪酸，这是构筑细胞膜的重要物质，也是调整身体的物质之一。

同时，核桃中还含有丰富的抗氧化物质如维生素E以及如维生素B1、维生素B6、叶酸、镁、铜等维生素、矿物质在内的诸多营养物质，同时它还含有膳食纤维和黑色素等有利于人体健康的营养素，对维持大脑健康有重要意义。

二、葡萄

对于于上了年岁的老人，大脑的衰老比外貌衰老更可怕。大脑衰老，健忘、举动迟缓……各种成绩让人心力交瘁。葡萄富含花青素等抗氧化物质，有助于逆转随着年龄增长而显现的认知才能和记忆才能的下降，减少患老年痴呆症的几率。

留意4件事可以延缓大脑衰老

一、跳舞。有研讨发现，发现来年人假如常常性地停止体育锻炼可以改变大脑的衰老信号，而跳舞则是效果！分明的运动方式。在这一研讨中，研讨人员发现两种独特的体育锻炼（跳舞与耐力训练）都可以缓解大脑因年岁而发生的退步的现象。

相反地，仅有跳舞可以导致分明的退步症状减轻的行为的出现。由于选择跳舞的老年人需求在身体运动的同时对舞步、节拍、韵律、姿态等内容停止学习记忆，因此其大脑与身体同时得到了锻炼，这也是跳舞对缓解大脑退步效果比较分明的缘由之一。

二、保持口腔健康。本国有研讨表明，有口腔成绩的患者智力低于牙齿健康的患者。其缘由是，牙龈发炎等口腔严重会形成大脑损伤，因此，老年人保持牙齿健康也非常重要。

三、坚持社交，拥有本人的兴味爱好。保持社交对于大脑健康也有益，由于它能有效地缓解压力。经过风趣的工作、志愿活动或是继续教育寻觅智力刺激也很有好处，旅游、阅读、学习外语或是一种乐器都可以。

四、多做有氧运动。本国有研讨表示，六个月的运动可以使你的记忆力、决断力和留意力提高15%到20%，同时大脑皮质额叶和颞叶很多区域容量得以增大，与我们所研讨的认知力有关的神经网络活动也变得更有效率。所以，多做有氧运动可以延缓脑部衰老。


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