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发表于: 2024-9-27 10:36:09 | 只看该作者 |倒序浏览

近年来,我国儿童青少年肥胖率逐年上升,已成为严重的公共卫生问题之一。肥胖是一种营养失衡,是身体长期处于营养不均衡状态而形成的,不仅会阻碍儿童青少年的生长发育,影响生理功能,还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。为了帮助大家了解科学防控肥胖的知识,掌握相关技能,国家疾控局组织制作了关于儿童青少年健康的第2个系列科普内容——不做“小胖墩”系列。

今天我们来聊聊,“小胖墩”们如何华丽转身,用科学的方法健康减重,迎接新挑战!

1
认识肥胖,主动改变

引起肥胖的罪魁祸首其实就是脂肪。脂肪像是身体里悄悄驻扎的“能量大军”,当它们只进不出、堆积得太多,就会发生肥胖。儿童青少年肥胖一般是单纯性肥胖,主要与饮食、运动等生活习惯息息相关。想要改变,就从这一刻开始吧!


2
饮食魔法,吃出健康

科学合理的饮食最重要的就是控制吃的总量。“小胖墩”减重需要在专业营养师的指导下,根据孩子喜欢的口味设计营养全面又均衡的食谱。在保证孩子正常生长发育的前提下,多吃新鲜蔬菜水果,牛奶、酸奶等奶制品,还有全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。家长要和孩子一起努力,让孩子吃得营养,长得健康!

3
积极运动,快乐加倍


在“少吃点”的同时,也得“多动动”。“小胖墩”们要想办法让自己动起来,但是一定要循序渐进,先达到和一般小朋友差不多的运动程度,然后再试试跑步、游泳这些有氧运动,或者做做力量训练。每周3-5次的有氧运动能很好地帮助减轻体重,每周2-3次的力量训练能让孩子的肌肉更强壮。不管是哪种运动,都要根据孩子们的情况量身定制运动计划。家长们可以在家里布置运动空间,和孩子一起运动,培养孩子的运动兴趣!

4
健康减重,持之以恒

减重不是一场速度竞赛,而是一场持久的“马拉松”。过快减重可能会让身体受伤,还会引起反弹。家长在帮助“小胖墩”们减重时,不但要关注体重的变化,也可以利用体成分仪等看看身体成分的变化,比如脂肪减少了,肌肉增多了,这才是真正的健康减重!

5
守护健康,自我管理

亲爱的“小胖墩”们,减重之旅已经启航,让我们一起培养“主动健康模式”,学会自我管理,把健康的生活习惯当成每天的必修课。



来源:国家疾病预防控制局卫生与免疫规划司

转载自国家疾控局微信公众号




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