都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长命 的。在很多长命 的实践告诉  我们，长命 必须  有运动的介入 。

具有800年悠久历史的导引  养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。

正是通过踮脚跟的方法 ，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功能 。

这就是我们中医传统健身办法 ，所谓：多踮脚，人不老。

治疗腰痛

风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“欠亨 则痛”。

踮脚走，能锤炼 小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改良 。切忌时断时续。

补贴 肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。

因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

顿脚 跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如  高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都邑 有明显的效果。

不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，年夜 致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。

这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锤炼 办法 。

踮脚锤炼 办法

踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感到 全身舒畅，回味无穷。也可找一个器械 帮助 ，赞助 坚持 身体平衡。

踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后依据 自己的身体状况再重复几组，速度以感到 舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不消 借助外物了。

坐着掂脚尖

膝盖与年夜 腿坚持 水平，可将两个矿泉水瓶放在年夜 腿上，进行负重练习。

每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感到 小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

注意事项

踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，不然 易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。

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