长命 是很多人希望产生 的事，但生活中一些不良不是养生可能是养病！世界公认的10年夜 长命 习惯和夭折 习惯年夜 曝光！你选养生还是养病？

10年夜 长命 习惯

长命 习惯1：不要喝太少的水

毫不夸张地说，水是“最好，最廉价 的健康饮品”。专家说一杯水三小时是预防和治疗心脏病的最佳办法 。

第一杯：早上空腹一杯水

起床后，可以空腹喝一杯水，因为睡觉时我们排泄 的汗液和尿液，起床后失去了年夜 量的水分，即使你感到 不到口渴，但还是缺水的，会导致血液粘稠。因此，起床后，你必须  喝一小口水。

第二杯；睡前喝一杯水

当人们睡着了，呼吸时，汗腺仍然在排出水中，当身体内的水分减少过多，血液粘稠度增加，睡前喝一杯水可以有效降低血液粘稠度，防止容易初秋和冬季心绞痛，心肌梗塞这种病的产生 。

第三杯：运动后喝一杯水

适度运动是长命 的基石之一，尤其对老年人而言，应加倍 注意有效合理的运动。然则 ，运动后也应特别注意补水。汗水在运动进程 中会带走电解质并消耗年夜 量能量。如果你不注意，运动后你的血糖会很低，甚至可能导致晕厥。因此，运动后，建议老年人依据 实际情况饮用淡盐水，淡糖水。

长命 习惯2：经常吃粥

想少生病，就喝一碗粥！清代著名医生王士雄在其作品中称粥为“天下第一补物”在中国日报网站上有一篇文章讲述了哈佛年夜 学进行了14年的研究发明 ，每天要喝一碗约28克的全麦粥，可以将死亡率降低5％和9％ 心血管疾病的风险。经常吃粥，糙米，玉米等全谷物可以避免所有疾病，尤其是心脏病。

长命 习惯3：每天1杯牛奶和1个鸡蛋

牛奶和鸡蛋都是营养学家夸奖 的良好卵白 质来源，它们营养丰富  ，价格廉价 ，对普通人来说是弗成 或缺的。

牛奶被称为“白色血液”对人体的重要性可想而知。它的钙，脂肪，卵白 质等都比较  丰富  。推荐的每日牛奶和乳制品摄入量为300克。普通的200毫升牛奶。每天一两袋就足够了。

鸡蛋是最适合人类食用的，人体可以吸收高达98％的鸡蛋卵白 质。在选择鸡蛋时，人们不该 该过于迷信它们是否是土鸡蛋，因为它们几乎没有营养差别 ，必须  说差别  ，土质鸡蛋有更高的胆固醇！

长命 习惯4：多吃水果

据中国疾病预防控制中心慢性非沾染 性疾病预防控制中心介绍，依据 我国颁布 的数据，水果不足死亡人数不足占死亡总人数的15％，死亡者134.84万。

水果不足是高血压和吸烟后第三年夜 常见死亡原因。 由于水果消费不足，中国的预期寿命减少1.73年（男性失去1.80岁，女性失去1.58岁）。因此，建议每个成年人每天应该吃一公斤蔬菜和半公斤水果。

长命 习惯5：每天吃绿色蔬菜

这看起来特别容易，但很多人都没能做到！多吃蔬菜，不仅可以弥补 维生素，矿物质等人体必须 的营养素，还可以预防肠癌等，还可以改良 精神状态，预防疾病。

依据 沃里克年夜 学的一项研究，每天吃水果和蔬菜，以提高生活满意度，心理健康和幸福度。

长命 习惯6：每周吃一次鱼

营养学家们曾警告说，吃“四条腿”不比“两条腿”和“两条腿”不比“没有腿”的好。

“四条腿”主要指猪，牛和羊肉。吃太多这些肉晦气 于减肥和减血脂。 “两条腿”，主要指鸡，鸭，鹅等禽肉; “无腿”主要是指鱼类和各类 蔬菜，鱼类卵白 质中容易消化吸收，在脂肪中含有不饱和脂肪酸，特别是年夜 量的多不饱和脂肪酸，对身体有利。

此外，鱼富含omega-3脂肪酸，有助于改良 年夜 脑健康和记忆。对于65岁以上的人来说，吃鱼也可以降低患痴呆症的风险。

长命 习惯7：经常晒太阳

在阳光下晒太阳，呼吸新鲜空气，此外，将皮肤裸露 在阳光下可以降低血压，降低中风和心脏病发生发火 的风险。这是因为阳光会转变 血液和皮肤中的一氧化氮量，降低血压水平并有效预防糖尿病。每天早上10点之前和下午3点之后，晒30到60分钟的阳光即可。

长命 习惯8：步行一公里

步行是一种廉价 ，低风险，便利 和健康的有氧运动方法 ，它可以赞助 你减肥，以防止多种癌症。只要成年人坚持要经常走路跨越 12周，就会达到  瘦腰围，身体强壮，不易疲劳的效果。

依据 美国自然杂志的一篇报道，60岁以上的人每周三天可以通过步行跨越 45分钟来预防老年痴呆症。每周步行跨越 7小时可以将患乳腺癌的风险降低20％。

长命 习惯9：有一种喜好

有一个喜好 ，无论是鲜花，鸟类，收集邮票，垂纶 ，还是书画，唱歌，下棋，旅游，坚持 与社会自然的联系，无形中会使老年人开阔视野，热爱生活，珍惜生命。

经常做一些挑战记忆游戏和活动，预防慢性脑衰老，比如  填字游戏，偶尔打麻将，学习外语，新型舞蹈，甚至嚼口香糖等，都可以让年夜 脑获得 更多的血液供给 和营养，可以提高记忆能力，减缓年夜 脑衰老。

长命 习惯10：心情愉快

老年人坚持 良好的心情异常 重要。就老年人常见的慢性病而言，与老年人的心态密切相关：许多冠心病患者都是由于不良情绪的刺激而患有心绞痛和心肌梗塞，导致猝死。脾气急躁 会导致高血压。严重的可能还会导致中风，心力衰竭，猝死等除了糖尿病。恼怒 ，焦虑，悲哀  等情绪会增加血糖浓度，引起代谢紊乱。

这注解 拥有一个好心情是多么  重要！

10年夜 折寿习惯

习惯1：熬夜或睡眠不足

医学研究注解 ，睡眠欠安 确实与预期寿命有关，年轻人和中年人每天失眠2小时，死亡风险增加20％。

一项新查询拜访 显示，如果每小我 每天睡眠时间比标准  8小时少1.6小时，则相当于每年减少6.2天的寿命。

习惯2：急脾气

急脾气真的会因今生 病。研究发明 ，80％的癌症女性急脾气，60％的女性追求完美。高血压和冠心病患者有90％都是急脾气，糖尿病患者有跨越 60％的急脾气行为。

习惯3：年夜 腰围

想要长命 第一要瘦腰，所以“腰带长，寿命短”，我们常见的几种疾病很多都是肥胖引起的。例如，癌症的主要原因之一是肥胖，更不消 说冠心病和糖尿病了。

依据 研究显示，跨越 60万人的11项医疗数据，剖析 腰围跨越 109厘米（约3尺3）的男性比腰围尺寸小于89厘米（约2尺7）男性死亡风险增加50％，相当于减少40岁以后减少3年的预期寿命。腰围跨越 94厘米（2尺8）的女性比腰围小于69厘米（2尺1）的女性80的几率过早死亡，相当于40岁以后预期寿命减少五年。对于中国人来说，男性腰围最好不要跨越 90厘米，女性腰围不要跨越 80厘米。

习惯4：吸烟，吸二手烟，吸三手烟

“要么戒烟要么截肢”。这不是危言耸听。年夜 量统计数据显示，80％的下肢动脉硬化闭塞综合征患者有历久 吸烟的习惯，90％以上的闭塞性血栓性血管炎患者有严重吸烟史，由动脉壁吸烟结构损伤，使人类早期血管老化进程 10年。虽然吸烟对健康人造成的危害并不像血管手术患者那样明显，但有些研究注解 吸烟对血管造成的伤害仍然存在于戒烟10年以上的人群中。

习惯5：身体异常信号未被重视

香港平均寿命跨越 日本成为世界上最长命 的地区  。这与他们异常 重视体检的事实密切相关。除了全面的健康检查外，他们还将依据 年龄和性别进行一些针对性的检查。确实实现了较少的疾病，不要把小病拖入重病。

身体的任何部位，如乳房，皮肤，呼吸或其他部位，可触及硬化或凸起都要注意;

疣或痣颜色加深，迅速增加，瘙痒，脱发，糜烂 或出血等变更 ;连续 消化不良;粗吞咽硬物有很多感到 ，胸部不适，灼痛或食道异物感;听力障碍，鼻塞，头痛，耳鸣，咽部分  泌血，干咳或痰中有血;原因不明的血便，

无痛性血尿，外耳道出血;月经不调，月经期或绝经后阴-道不规矩 出血;未固化的慢性溃疡;无法解释的体重减轻或低热量。一般来说，患者应在历久 未确诊的不适后及时到医院检查。

习惯6：久坐

每天坐三个多小时可以缩短你的寿命两年。澳年夜 利亚学者在英国医学杂志上揭橥 的研究结果注解 ：即使加入 按期 体育锤炼 也无法弥补长时间坐姿对身体健康的潜在负面影响。

习惯7：不吃早餐

德国年夜 学的一项研究发明 ，那些不注意早餐的人平均寿命缩短了2。5年。伦敦帝国年夜 学的一项研究发明 ，不吃早餐注解 年夜 脑需要高卡路里，这增加了午餐和晚餐吃“垃圾食品”的机会。从久远 来看，肥胖，高血压，高血脂和糖尿病都邑 涌现 。所以早上多花10到20分钟吃早餐。

习惯8：吃太多盐

高盐饮食习惯最容易导致高血压，跨越 70％的高血压患者摄入过多的盐。在170万40-85岁的成年人中，有几种影响预期寿命的行为注解 ，高血压可使预期寿命缩短1。6年。

习惯9：不爱运动

由美国运动医学院的科学院，国际体育科学与体育理事会联合领导的研究发明 ，不爱运动会让寿命减少5年左右。

经常久坐不动的70岁男性，至少每周一次进行3小时的运动可以延长5年的寿命。

习惯10：用力排便

便秘，排便过度或不适当的排便可能导致心血管和脑血管意外，例如急性心肌梗塞或脑出血导致的猝死。 它常见于老年人，尤其是已患有高血压，动脉硬化，冠心病，糖尿病等疾病的老年人。
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