健身运动是指通过徒手或利用各类 器械,运用专门科学的动作方法 和办法 进行锤炼 ,以蓬勃 肌肉、增长体力、改良 形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改良 人体健康水平,提高心肺功,赞助 术后恢复等。具体项目有很多,常见的如游泳、跑步、体操、举重等。

手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。

梳发,是坚持 美发弗成 缺少的日常修整之一。梳发可以去失落 头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。

轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发烧 舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功能 。

有些人可能比较  爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因为耳朵自己 有一种自洁功能  ,排泄 物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。

转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锤炼 眼肌,提神醒目。

拇指揉鼻一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟:透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给  心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢年夜 小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功能 。

收腹提肛一分钟:重复 收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的产生 。现代医学认为,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改良 局部的血液回圈。

蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心觉得 温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功能 。

“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认为,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功能 。

左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱年夜 关节和腰部肌肉。

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