ning话你知

古代人生活节拍快，工作繁忙，根本没有工夫运动，所以动不动就这里疼那里痛。

不过不用担心，明天小编教大家一个简单的动作，只需每天清晨坚持30秒，就可以养胃、治药痛、护膝关节，非常适用！

来源：江西省中医院、五分钟健康养生

跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，此时，脊椎呈自然形状，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效能，也可保持波动性。

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿态，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

每天跪坐30秒：防病、养身还养心

1、养胃、协助胃排毒

胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿态，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，加强胃部的消化才能。

2、治疗腰痛

跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，由于出现腰痛的缘由大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种状况我们只需每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

3、防治膝关节炎

直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是，晨起后或早晨临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

4、保护足部、驱寒

晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。

足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效，当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。

5、缓解膝痛、通经活络

我们跪坐的时分，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻木、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

6、安神、涵养身心

跪坐还能安神，涵养身心，所以，在烦躁的时分跪坐，可以舒缓心情，一些难以心静的冤家可以试试跪坐。

正确地跪坐 ：只需三个步骤

1、两膝着地，小腿贴地，下身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，身体气质端庄，目不斜视。

2、跪坐的时分不能将全身的分量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体悄然撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

3、我们在跪坐的时分要将脊椎挺直，而且身体要感觉是悄然浮起来的，这样不只可以养成良好的跪坐姿态，而且还不会损伤到本人的膝盖。

跪坐是一种很适用的养生方法，清晨或者早晨坚持跪坐30秒，可以养胃、治腰痛、防治膝关节炎，还能修身养心。每天这样简单地跪坐一下，防病又养身，何乐而不为。

怎样样？这么简单的小动作你学会了吗？学会了赶紧做起来~

编辑：谢韵宁 责编：陈广泰

给简单适用的小动作点

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文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）