怎么减掉水桶腰？别找错了瘦腰方式！

2017-2-6    昭通热线网    分享

　　水桶腰就是女生的“禁忌”有木有

　　腰身胖胖的人

　　穿什么衣服都显得肿啊

　　许多妹纸花了很多精力

　　又是仰卧撑又是节食

　　非但没把小肚腩减下去

　　还又胖了一圈

　　Why？

　　不是自己没有毅力

　　而是找错了瘦腰方式！

　　水桶腰的真相

　　水桶腰的学术名称为“中心性肥胖”，体现了这类型肥胖脂肪分布的特点：集中于腰腹。

　　怎么减掉水桶腰？

　　?拒绝垃圾食品

　　高热量高油脂高糖的食物营养价值太低，带来的饱腹感也很短暂。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量，也不会吃进过多的热量，还能维持长时间的饱腹感。

　　?选择健康零食

　　正餐之外能吃零食吗？当然可以，只要把握好量和时间。一天最佳摄入零食的时间为上午10点和下午4点，健康的零食（坚果和酸奶等）能缓和饥饿感，减少正餐的食量，有助于控制全天热量摄入。

　　?尽量减少宵夜

　　加班成为常态，是否能够容许宵夜？小康康还是建议尽量降低吃宵夜的频率，不说额外的热量摄入，睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡一小时，次日暴饮暴食的几率就会更小，反之，晚睡一小时，增加内脏脂肪的风险就多一分。

　　?选择高膳食纤维食物

　　想要成功减去大肚子，及时排出身体废物也是不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道的健康，吸附有害物质，并帮助身体代谢的垃圾顺利排出体外。燕麦、绿豆、番茄、红薯都是减去内脏脂肪的好帮手。

　　?有氧运动

　　大肚子只要减腹部就可以了？局部燃脂是不可能的，所以想要让肚子变小，能够燃烧全身脂肪的有氧运动是必不可缺的。上班族常常抱怨说没时间运动，其实每天傍晚抽出半小时慢跑，就对燃烧内脏脂肪有帮助了。也可以试试快走、骑自行车、跳操等运动，记住一定要坚持！

　　?局部锻炼拉伸腹部肌肉

　　虽然没有局部减脂，但是适当的拉伸腹部肌肉，可防止脂肪源源不断“入侵”腹部哦。

　　健身达人必须拥有灵活紧致的腰！

　　几个动作收缩你的腰部 ... 再见水桶腰。

　　每个动作15到25次，一天一组，

　　一周做四天，坚持60天，

　　你会来感谢我！

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来源：搜狐体育